失眠症的综合治理

让深睡眠时间更久一些的方法有调整饮食、调整个人心态、适量运动、固定睡眠时间、用药治疗等。如果有失眠、早醒等问题，建议先去医院就诊，明确病因后对症治疗。

1、调整饮食：是改善睡眠质量、延长深睡眠时间的有效方法之一。首先，应避免摄入过多刺激性食物和饮料，如咖啡、茶、辛辣食品等，可能刺激神经系统，导致入睡困难或睡眠浅。可以适量摄入含优质蛋白质、维生素的食物，如草莓、菠萝、绿色蔬菜、鱼肉等。

2、调整个人心态：焦虑、压力等负面情绪可能导致入睡困难或睡眠浅。因此，学会调整个人心态，保持轻松愉悦的心情，有助于延长深睡眠时间。可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来放松身心，减轻压力。同时，保持良好的人际关系，与家人朋友多交流，也有助于缓解负面情绪，改善睡眠质量。

3、适量运动：有助于改善睡眠质量，延长深睡眠时间。运动可以促进血液循环，增强身体机能，同时也有助于消耗身体多余的能量，使身体更容易进入深度睡眠状态。但需要注意的是，运动时间不宜过晚，以免影响入睡。建议在白天或傍晚进行适量运动，如散步、慢跑、游泳等。

4、固定睡眠时间：保持固定的睡眠时间有助于调整生物钟，使身体逐渐适应规律的睡眠习惯，从而更容易进入深度睡眠状态。建议每晚在同一时间入睡，早上在同一时间起床，如每日22点前入睡、早上6点左右起床等，即使周末也应尽量保持这一规律。同时，避免在床上进行与睡眠无关的活动，如看手机、电视等，以免干扰睡眠。

5、用药治疗：对于部分严重的睡眠障碍患者，如长期无法进入深度睡眠状态，可能需要在医生的指导下使用药物治疗。如宁心安神胶囊、谷维素片、艾司佐匹克隆片、阿戈美拉汀片等。

除做好以上几点之外，日常也需注意劳逸结合，按医生建议定期复查。