适合我的跑步节奏是怎样的

自打那天（10月2日）关注起自己的跑步时的心率后，这些天每天都在观察。也看了些资料，如跑步心率的计算公式：220-年龄数X0.8=有氧运动时的心率。我仔细观察发现确实是这样的。前面说过的手环所显示的情况是在没看清楚时的胡乱认为。实际上是当135以上时，显示“极限”；134-122显示“无氧耐力”；121-106为“有氧耐力”；105-91则为“燃脂”；90以下到76是“热身”。不过要做到这些，达到有氧运动很难跑步，只能是散步，且还不能太快。

怎么办？我想，一是慢下来是肯定的。每次跑尽可能按无氧耐力状态多显示；二是加强跑步时的腹式呼吸，放松身体等。力争不跑到或少让它显示出“极限”；三是每次的跑步总量做到135以下大于超限的时间。记得原来在朔塑胶跑道上，相对同速度时心率明显要低较多，看起来，还得辛苦点开车去体育馆了。