跑步的技巧

   说来也可笑，我都坚持跑步十年多了，昨天是小弟提醒，不能让心率在153左右，必须控制在135以下。今天早上，我试了试其实是完全可控的，今早的七公里跑，就全程控制在130以内，众数约为120以下。每公里7分钟左右。手环显示，基本为“有氧耐力”或“燃脂”。过去几乎全是显示为“极限”。看来从今往后得坚持做到有氧运动才行了。顺便看了看度娘的观点，摘之如下。

1.热身：跑步前的热身非常重要，它可以预防受伤，放松筋肉，促进血液循环。

2.保持正确的姿势：保持头与肩的稳定，眼睛注视前方。从颈到腹部保持直立，而非前倾或后仰。腰部保持自然直立，不宜过于挺直。脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

3.合理的跑步安排：健康的跑步日程很重要。例如，今天跑5公里，第二天做中等无氧条件的低强度有氧运动，第三天跑5公里。这样的跑步安排轻松合理健康，收获效果肯定比随意跑好很多。

4.学会调整呼吸：跑步的过程呼吸节奏非常重要。一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。正确的呼吸能使你无需浪费额外的能量就能达到理想的运动强度。

5.核心稳定性训练：核心稳定性增强后，跑步时身体的平衡性和效率都会大大提高，减少能量浪费，从而提升速度和耐力。

6.力量训练：在力量训练中，每周至少进行两次训练，逐渐增加重量和强度，确保肌肉得到充分锻炼。强壮的肌肉可以帮助你更有效地跑步。

7.柔韧性训练：柔韧性训练同样不可忽视。通过瑜伽、动态拉伸和静态拉伸等方式，可以提高肌肉的弹性和关节的灵活性。

8.正确的摆臂：摆臂要前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动，要抬头挺胸。手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。

跑步技巧不仅包括身体上的准备和动作要领，还包括心理上的调节和对跑步的正确认识。希望这些技巧能帮助你更好地享受跑步带来的乐趣和益处。