含胸拔背。为什么不挺胸？含胸它其实是更好地将气往下松沉，而且身体更容易放松，挺胸它气易往上行。所以含胸拔背，含胸，呼吸顺畅，又配合尾闾向后，小腹内倾，所以呼吸的深度就加强，以便于底盘的稳固。身体的气息下沉了，腿部也相应的会沉稳。

        虚灵顶劲，是下颌微收，百汇向上顶起，身体中正，身体的中脉相对垂直于地面，以便于身体内劲的螺旋上下运行，也就是身体的螺旋劲的上下运行。这样你身体的劲就不容易散，从脚到腰到手，劲力比较通畅。

        这样的话不至于丢劲。如果不虚灵顶劲，低头，你身体的力的传导不畅，腿上的力到手上它就容易断，甚至容易分散。虚灵顶劲还有一个很重要的因素，就是你前后进退的步伐，左顾又盼，它就比较灵活，进退自然，一低头劲容易散。这样的话不便于整劲的形成。

        身体的劲整，离不开虚灵顶劲，尤其是身法的训练。身法是所有运动的核心，低了头，身法劲就没了，肩与胯合的力也咬合不紧。

        所以身体中正，中定为土，是根基。少了这个根基，你的手上八法、腿法的进退、眼法的左顾右盼，将失去最重要的基础。

        含胸拔背，以便于内气的下沉，虚灵顶劲，是劲向上拔起。这样的话，向上的劲和向下的这种松沉的劲，形成对立。就像悬起的衣服，我们把它挂起来了，然后衣服才能往下松，如果没有向上虚灵顶劲的话，一味的含胸和放松，很容易丢劲，所以向上和向下是相对出现的。只有向上了，你的身体才能更好的往下松沉，然后才可以松塌身体的劲力。也是前后左右变化的基础，整劲的来源                      。

        在太极拳中，太极拳谱里头也说得很清楚。身法的训练最为重要。但身法的练习最核心的部分就是坐胯松腰，含胸拔背，虚灵顶劲，两肩松沉，这一切都是围绕着身体的中正、自然。有了这一块才能谈到各种手法，包括手上的八法。它也是整个套路的核心部分，与人交手更是如此。