https://www.twocolorball.com/ueditor/php/upload/image/20230630/1688091592772225.jpg

你是不是觉得复合维生素很难选？每一款都有它的特点，不知道到底哪款好？不知道复合维生素哪个牌子好？今天我用两分钟给你梳理一下思路，你就明白到底要怎么选。同时用这个方法小评一下澳新地区的十款产品。

https://www.twocolorball.com/ueditor/php/upload/image/20230630/1688091715910705.jpg

首先市面上各种多维片宣传他们的配方有多独特，比如一个配方里有五六十种成分的，其实这些都是个噱头，比如有些里面的辅酶Q10含量只有一毫克，这也算有？它也没骗你，可是真需要辅酶Q10的这点量就可以忽略不计了。而且添加太多不同的元素，还要全部放在一颗片剂或者胶囊里的话，要么剂量变小，要么药片或胶囊非常大，你很难吞咽，要么就是用大量的黏合剂把片剂压得很紧，可这也会导致另外一个问题，就是药片的崩解度会不好、意思就是片剂在你体内还没完全溶解好，还没被吸收，就和便便一起跟你拜拜了。所以我们要回归到吃多维的初心是什么？在我看来是为了方便补充常见的13种维生素和12种矿物质

https://www.twocolorball.com/ueditor/php/upload/image/20230630/1688091742633155.jpg

这些维生素和物质都是我们人体的必须基础营养素，也就是说机体不能合成它们，必须从食物或者外源性摄入。所以每个国家包括中国都会有一个居民的营养素每日摄入推荐量和上限量。

我以前有提到过，由于大部分的营养素都是不能长时间储存在身体的，而我们也不知道近期吃少了什么或者身体正缺什么，那我的方法就是全部补上。

我之前提到过木桶理论，能装多少水取决于最短的那块木板，而当我不知道哪块木板是最短的话，我就全部都补上，而且只要都达到推荐摄入量，而又不超过每日上限量就行了。这样我也不用担心今天或者明天我少吃了什么元素，反正我每天都是齐全的，并且都不超量，其实男生和女生在产品的区别上主要体现在锌和铁上，锌跟男生的健康比较相关，要的量会多一点，而女生特别是亚洲女生补铁的需求多一点。而男生一般不需要补铁，不过钙会影响铁吸收，所以女性多维，要么钙最好低一点，要么钙干脆另外从钙片里补，又或者铁再从另外的补剂里补，反正两者不在同一个时间里吃，铁的吸收会更好。那么根据这两个方法，我们来看一下澳洲新西兰这十款产品，经过对比、我发现、这十款基本上矿物质都是缺的或者不够量的，维生素K也是基本都没有，所以有些比如钙片还是要额外去补。而且补钙我之前也说过，最好是选钙、镁、维D、维K、4种都齐全的，也刚好能补上他们的一些缺乏，而且里面的女性多维铁含量也是低的。

不过这些配方都是为了设计给澳新地区的人，这边的女性缺铁相对亚洲药少，毕竟是吃牛羊肉的国家嘛，所以铁还是要额外补，然后一个一个牌子来聊。

点击查看完整详细介绍：

复合维生素哪个牌子好