1、均衡饮食。

运动前你必须拥有良好的体态，均衡饮食很重要。垃圾食品要保持一些节制，坚持喝脱脂或者2%的牛奶，多喝水，多吃蔬菜水果。

2、循序渐进。

循序渐进将会使你的锻炼更加安全。如果你平常活动很少，在最开始运动的时候一定要注意适量，不可高估自己的运动量，要一步一步来，慢慢增加自己的运动量。很重要的一点是在运动前一定要做好热身运动，避免运动引起的抽筋的等。

3、正确呼吸。

运动时要注意呼吸。特别是跑步时，呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。

4、补充水分。要根据自己的运动量合理地补充水分，注意在喝水时不要暴饮，一口气喝光，这样对胃不好。

要根据自己的运动量合理地补充水分，注意在喝水时不要暴饮，一口气喝光，这样对胃不好。坚持，切不可半途而废。