运动后肌肉酸痛怎么快速恢复？

现代人工作生活压力大，常常处于亚健康状态，而运动是促进健康的有效方式。很多人总是进行高强度的运动，在超过身体负荷的情况下有可能会出现肌肉损伤，随之而来的就是肌肉酸痛，这需要通过合理的方式来消除局部的酸胀疼痛感。那么，运动后肌肉酸痛怎么快速恢复呢？

一、肌肉酸痛的原因

肌肉酸疼是对非常规运动量的一个正常反应，运动时的酸痛的确是由于乳酸导致的，乳酸是由肌细胞无氧呼吸糖酵解产生，通常训练后一两小时就会被清除，这种酸痛称之为急性肌肉酸痛。

如果运动后第二天不酸痛，第三天才出现酸痛的现象，我们称之为延迟性肌肉酸痛，这种酸疼在运动后两天到达顶点，之后的若干天逐步消减。

二、肌肉酸痛怎么快速恢复

1、拉伸运动

运动后对肌肉进行拉伸，对目标肌肉进行间断性拉伸，每次一分钟，每日4-6次，可以解除肌肉痉挛，缓解肌肉紧张；

2、按摩放松

按摩能促进血液循环，同时又可以让肌肉得到充分放松，可找专业按摩机构或者自己使用肌肉筋膜枪进行放松。或者使用泡沫轴对目标肌肉进行反复滚压，恢复肌肉顺应性，解除肌肉紧张，可缓解肌肉酸痛症状；

3、冷敷、热敷治疗

而针对延迟性肌肉酸痛，可以经由冰敷来抑止肌肉纤维的出血情形，并搭配按摩外围肌群来加速身体的循环，促进肌肉纤维的修复。

延迟性肌肉酸痛前期可以冷敷缓解酸痛，到了后期就应该使用热敷，热敷能够有效促进血液循环，及时把乳酸和其它代谢产物排出体外，从而达到缓解肌肉酸痛的目的。

4、使用冷热敷筋膜枪

冷热筋膜枪正是运用了机体恢复的冷热交替疗法原理，结合自身的按摩功能的新型智能筋膜枪。

以米狗冷热筋膜枪为例，采用全新高端冷热金属按摩头，半导体高效冷敷技术，有三档冷敷，10、15、20可调节，按摩放松肌肉紧绷状态，降低肌肉的疼痛感。三档热敷，35、40、45可调节，加速肌肉的修复能力，让肌肉快速走出疲惫状态。对缓解肌肉酸痛，促进肌肉修复，提高运动表现，加速活络肌群具有明显效用。

5、注意饮食

一般在运动过后适当饮水和补充碳水化合物、蛋白质、维生素等十分重要，多吃水果、蔬菜、豆类食物获取各类营养元素，对运动引发的疲劳感也有消除作用。

6、充足休息

休息是改善局部肌肉酸痛的有效措施，休息一段时间后，乳酸物质产生过多的情况会得到改善。在睡眠中,身体会产生生长激素(GH),主要负责组织生长和修复，局部肌肉酸痛的感觉也会有效缓解。

现在我们明白了激烈运动后的酸疼是对非常规运动量的一个正常反应，很多人不明白肌肉酸痛的由来，误以为是拉伤或者其它肌肉伤害，而不敢继续运动。其实，肌肉酸痛不仅仅是给身体的警训，同时也是肌肉在适应运动强度的机制。