筋膜枪按摩肩颈有用吗？筋膜枪按摩肩颈用哪个头？_浪花上的蚂蚁

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筋膜枪按摩肩颈有用吗？筋膜枪按摩肩颈用哪个头？

(2022-06-20 16:58:06)

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人体的衰老从肩颈开始，肩颈是毒素最容易堆积的地方，是致病的关键。信息化社会由于电脑和手机的普及，人们长时间低头看手机，久坐不动面对电脑极易诱发颈椎病、肩周炎等疾病，而颈肩护理可以有效进行预防。

1、可以活血化瘀、祛风散寒、疏通经脉、缓解肩颈僵硬、肌肉疲劳、肩周炎和颈椎病变。

2、可以改善头晕、头痛、大脑供氧不足、睡眠质量下降、失眠多梦等，还能使人面色红润。

从医学的角度来看，推拿按摩对颈椎病的治疗有积极意义。

按摩能够缓解颈肩肌群的紧张及痉挛，恢复颈椎的活动，松解神经根及软组织的粘连，加宽椎间隙、扩大椎间孔，缓解对神经血管的刺激与压迫，促进局部血液循环，从而达到舒筋活络、解痉止痛的效果。

做一次肩颈按摩保养是不能从根本上解决颈椎问题的，因为颈椎问题是日积月累形成的，需长期坚持做肩颈疏通，而筋膜枪就是简单而有效的放松工具。

1、按摩斜方肌

使用米狗筋膜枪球形按摩头，将筋膜枪轻压在斜方肌上部，顺着斜方肌走向反复游走，左右两侧各20次，肩颈肌肉相对薄弱，不用额外施加压力，一档低频震动足以刺激肌肉，产生神经调节释放张力。

2、放松胸大肌

使用筋膜枪圆柱头，顺着肌肉走向反复游走，左右两侧各20次，胸大肌相对厚实，可以稍微施加压力，平时可以在感到肩颈酸痛或疲劳时，进行3-5分钟放松。

1、站立肩内收，双手前后摆动，感受背部肌肉挤压感，有助激活背阔肌、斜方肌和菱形肌；

2、上身舒展，双手抬起，前后摆动，双脚并拢，脚垫起来，有助激活斜方肌和菱形肌；

3、全身舒展，双脚打开与肩平行，双手举起前后摆动，臀部随手左右摆动，目的是活络肩背。

日常肩颈保养，除了多运动加强锻炼，还要注意防寒保暖，身体受到风寒湿气的刺激之后，会使局部肌肉组织和小血管出现收缩，导致局部出现乳酸堆积现象。改掉不良姿势，经常伏案工作或者经常需要利用双肩工作的人，都应该调整正确的姿势，避免长期姿势不良而引发慢性劳损。

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