肌肉酸痛的原因，肌肉酸痛怎么快速恢复正常_浪花上的蚂蚁

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肌肉酸痛的原因，肌肉酸痛怎么快速恢复正常

(2022-03-19 11:32:21)

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肌肉酸痛的原因很多，长期久坐不动，超负荷运动都有可能引起肌肉酸痛，肌肉酸痛对人体的影响比较大，有可能会引发各种运动功能障碍的问题，所以我们必须认真明对，今天就来说下肌肉酸痛怎么快速恢复正常。

一、肌肉酸痛的原因

1、疾病造成的肌肉酸痛，常见的有感冒、细菌感染、骨质疏松等等，应及时去正规的医院就诊，才能有效地缓解症状；

2、剧烈运动后引起的肌肉酸痛，人在剧烈运动时，骨骼肌肉需要大量能量，葡萄糖不能完全转化，最终转化的乳酸大量堆积，便会刺激肌肉组织中的神经，引起身体上的肌肉酸痛；

3、运动不当引发的酸痛，运动过程中，肌肉拉伤、肌肉痉挛或结缔组织异常引起的肌肉酸痛；

4、久坐不动引起的酸痛，工作中长时间久坐血液循环迟缓，肌肉筋膜等组织内大量静脉血淤积，组织缺氧，无氧代谢，产生肌肉酸痛。

二、肌肉酸痛怎么快速恢复正常

1、运动后的适当按摩

特别是激烈运动后的适当按摩，可以促进身体血液的循环，加速营养物质的输送与体内废物的排出，这有利于肌肉的放松与自我修复。可使用泡沫轴对目标肌肉进行反复滚压，或者筋膜枪对局部肌肉进行冲击按摩，解除肌肉紧张，缓解肌肉酸痛症状。

2、冷热敷治疗

运动过程中易产生肌肉拉伤、肌肉痉挛，可通过运动后的冷热敷缓解疼痛。

冷敷可以抑制感觉神经，起到镇痛和麻醉的效果，同时还能降低损伤，减少发生炎症的机率。另外，冷敷还能改善血管的通透性，促进血液流通，防止发生水肿，能从根本上减轻红肿和疼痛的症状。

热敷主要适用于慢性损伤，通过增加人体内的温度和血流量，好让身体外的养分进入到疼痛的地方，增强新陈代谢和白细胞的吞噬功能。可以刺激局部血液循环，帮助舒筋活血，从而达到缓解慢性疼痛的目的。

剧烈运动后产生延迟性肌肉酸痛，一般会在运动后的12～24小时出现，24～72小时的时候达到顶峰。可用冰袋进行冰敷，48小时后用热毛巾进行热敷，也用使用带有冷热敷功能的冷热筋膜枪进行按摩，缓解肌肉酸痛，促进肌肉修复，加速活络肌群。

如米狗冷热筋膜枪，采用全新高端冷热金属按摩头，半导体高效冷敷技术，有三档冷敷，10、15、20可调节，按摩放松肌肉紧绷状态，降低肌肉的疼痛感。三档热敷，35、40、45可调节，加速肌肉的修复能力，让肌肉快速走出疲。

3、多做伸展运动

对于久坐不动人群，出现肌肉疼痛的情况后，可以在休息的时候做一些伸展运动，能更好的促进血液循环，加速代谢产物的排出，从而来解决肌肉疼痛的问题。

4、充足休息

休息是改善局部肌肉酸痛的有效措施，休息一段时间后，乳酸物质产生过多的情况会得到改善。在睡眠中,身体会产生生长激素(GH),主要负责组织生长和修复，局部肌肉酸痛的感觉也会有效缓解。

综上所述，肌肉酸痛可由很多方面因素造成，当出现肌肉酸痛等症状时，先要弄清楚引起肌肉酸痛的原因。平常生活中，不久坐，保持健康作息，通过适当锻炼改善身体素质，缓解肌肉酸痛带来的身体不适。

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