筋膜枪通过枪头冲击身体目标部位来帮助肌肉软组织放松恢复，促进血液循环，具有非常好的缓解肌体疲劳的作用。使用时注意无需大力，使用筋膜枪头顶住肌肉位置，通过共振，增强渗透与按摩效果。不要在同一位置击打太长时间，缓慢的移动游走，带一定的推力。

 
建议上网找一些肌肉的纹理图看一下，按照其整体的走向即可。同一部位多次使用总时长3-5分钟为宜，且根据肌肉纹理在不同位置游走。一般无需过于施加外力按压，酸痛感保持在6-8分的感觉就好。

以市面常见的米狗筋膜枪为例，介绍下各种枪头的用法。米狗筋膜枪采用多频震动设计，配有4种按摩头，通过高频次的震动冲击，来不断击打筋膜肌肉，松解开肌肉与筋膜的高张力与粘连，4钟枪头的使用如下：

1、球型头，适用于全身肌肉筋膜组织，质地较软，胸背腰手臂都可以完美使用

2、U型头，适用于按摩颈部和脊椎，也可以用在肩膀三头等

3、圆柱头，适用于关节和手掌，关节击打需要专业人士操作

2、平扁头，适用于大肌群，塑料质地较硬，压强较大，对肌肉刺激更深

现在的筋膜枪市场鱼龙混杂，出现了许多仿制、改造的筋膜枪。因其震动频率和缺乏保护机制极易造成损伤，严重的甚至会造成心脏骤停以及休克。所以选择筋膜枪时，请选择品牌有质量保证的正规筋膜枪。