加载中…教授讲解如何运动才能正确保护股骨头？
(2022-04-08 16:27:16)
教授讲解如何运动才能正确保护股骨头？
人体的每个部位，每个器官，甚至每一根骨头都是缺一不可、至关重要的。股骨头可以说是重中之重，日常生活中的劳动、行走都离不开股骨头的支撑，由于股骨头要经常使用，所以及容易受伤，那平常做什么运动锻炼才能保护股骨头呢？
如何锻炼可以保护股骨头？
1、制动时期的肌肉锻炼
膝关节静止的情况下，用力收缩和放松大腿前群的肌肉，主要是股四头肌。将下肢平放于床上，伸直膝关节，足跟用力下蹬使足背伸，每次持续3-10s，重复10-20次，每天2-3次。同时，用力使踝关节背伸，做趾屈及伸屈足趾活动。
2、直腿抬高法
在身体允许的情况下，仰卧位直腿抬高，左侧卧位右腿直腿外展，俯卧位右肢直腿后伸，右肢抬起后维持5-10s，然后复原，换腿重复做此动作。
依据个人的耐受情况重复10-20次左右，每天2-3次。
3、扶物下蹲法
下床前先做膝关节伸屈活动10-20min，下床时，双手扶住固定物，身体直立，双足分开，与肩同宽，慢慢下蹲后再扶起，反复进行。每次练习10-20次，每天进行2-3次。
4、下肢摆动法
双手前伸或侧身扶住固定物，左腿负重而立，右肢做前屈、后伸、内收、外展摆动，然后复原，换腿重复做此动作。
5、内外旋转法
扶住固定物，单脚略向前外伸，足跟着地，做内旋和外旋运动，两腿交替做。
保护股骨头的运动有：
1、骑自行车锻炼
骑自行车能够充分地调动腿部的关节，能够锻炼股骨头的灵活度和韧性。
2、游泳
游泳是一项很好的活动，在水里活动会减少对股骨头的压力。
如何预防股骨头坏死？
1.保护好髋部，走路时防止打滑摔跤。
2.开始体育运动前，先做好充分的准备活动，使身体放松，提高灵活度。
3.不要背、扛过重的东西。
4.养成良好的生活习惯，不要大量抽烟饮酒，不吃激素含量高的食物和药物，减少致病因素。
二、股骨头坏死后如何锻炼？
1.股骨头坏死蹬空锻炼法：
【动作要领】患者仰卧位，双手置于体侧，双下肢屈款髋屈膝，小腿悬于空中，做髋关节交替屈伸运动。
每次运动3-5分钟，每日锻炼3-5次。
【适应症】股骨头在塌陷期，患者卧床休息，患肢肌肉萎缩，髋关节软组织粘连，髋关节屈伸功能受限或者拄双拐不能负重行走的患者。
2.直腿抬高锻炼法：
【动作要领】患者仰卧位，双手置于体侧，膝关节伸直缓慢向上抬起下肢，至高点时做内收外展活动，
停留3秒，缓慢放下，双腿交替进行。每次锻炼每侧下肢30-50次，次数逐渐增加。
【适应症】下肢肌肉无力，或者下肢肌肉萎缩，髋关节屈伸功能受限，大腿前内侧疼痛，拄双拐不能负重行走的患者。
3.侧身锻炼法：
患者侧身，身体呈一直线，健侧肢体在下，膝关节稍屈曲，患肢踝关节内收内旋，患侧肢向上抬高，两腿夹角15-35度时，缓慢放下，每次锻炼30-50次，次数逐渐增加。
【适应症】髋关节外展功能障碍，大腿外侧，臀部后侧疼痛，大腿肌肉萎缩。
4.外展锻炼方法：
【动作要领】患者仰卧位，患肢向外尽力展开，做外展内收运动，缓慢收回。每次锻炼20个，每天锻炼2-3次，次数逐渐增加。
【适应症】髋关节外展功能受限大腿内侧疼痛。
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