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我锻炼身体的几种方法

(2023-01-05 16:54:18)

标签：

杂谈

情感

娱乐

文化

分类：保健

我锻炼身体的几种方法

保健专家说，走路是最好的锻炼。因为快走和慢跑是有氧运动。另外，也不要锻炼器械，空气也新鲜。故而，大多数人锻炼身体选择走路。我也是非常喜欢这种方式。

保健专家还说，气功、太极拳也是很好的锻炼方式。我很早就想学习，在退休之前就自学了几种，也坚持了下来，身体也确实比过去强壮了不少。

下面记录几种经常锻炼的方法。

一、大概是1970年左右，我在一本推拿医书上，看到了推拿医生练的一种功法——少林内功十二式。名称如下：

前推八匹马倒拉九头牛顺水推舟凤凰展翅双手托天风摆荷叶

怀中抱月海底捞月丹凤朝阳仙人指路乌龙钻洞饿虎扑食

注：1）站桩功：1、2、4、5、9、10各式练习前后均采用站桩功。

2）马档式：3、6、7、8各式练习前后均采用马档式。

3）弓箭式：11、12两式练习前后均采用弓箭式。

各式练习时，均可随同呼气，运气渐至指端，吸气回收。

二、八段锦（中老年医疗保健）

双手托天理三焦左右开弓似射雕调理脾胃举单手五劳七伤往后瞧

摇头摆尾去心火双手攀足固肾腰攒拳怒目增力气抱项七颠百病消

注：第四、第八两式，与其他介绍的手法稍有不同。

三、原地综合太极拳24式（胡启贤）

起势开合手手挥琵琶白鹤亮翅

撇身捶斜飞势斜身靠

单鞭倒卷肱搂膝拗步

海底针闪通背飞脚掩手撂捶登脚双峰贯耳

劈掌震脚搬捶金鸡独立双拍脚

十字拍脚冲拳封闭式摆莲脚打虎势云手下势

玉女穿梭叠步射虎野马分鬃

拦雀尾金刚捣碓收势

四、简易太极六段拳（中老年医疗保健）

【一】（1）里合圈：左手里合圈右手里合圈双手交叉里合圈双手同时里合圈

【二】（2）外开圈：左手外开圈右手外开圈双手交叉外开圈双手同时外开圈

【三】（3）里合外开圈：右合左开圈左合右开圈

（4）两手平行圈： 向左立圈向右立圈（两手同时平行）

【四】左弓虚步平圈右弓虚步平圈（弓步）

马步向左平圈马步向右平圈（马步）

【五】左右顺斜圈（手挥琵琶）左右逆斜圈（单举手）

（5）左右登脚（左右开弓）

（6）收势（深呼吸）

注：按照原来分类，为六段，即六个划圈的种类{（1）——（6）}。为便于记忆和操作，可分为五节，每节分4小节{【一】——【五】}。

五、郭林内功

跨步练习时，双手掌心向上，同时向左向右摆动，结合呼呼、吸吸进行。初练习时，可慢一些，逐渐加快速度。呼吸的长短可以逐渐延长，尽量深呼吸。目的是尽量排出肺中的浊气（毒气），吸收新鲜的氧气。

至于静养功、简易太极拳、陈氏太极拳等只是浅显学习，做过一些基本功练习。

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