管理我们的情绪
文/玉吊钟
情绪本身谈不上好坏，积极或消极。一种情绪在不同的时空环境里，发挥着不同的作用。如适度的开心情绪，会达到放松身体，释放压力，促进身心健康的目的。而如果我们过度开心，身体长时间处于兴奋、应激状态，就会加快身体耗竭，甚至引发一些并发症。自古以来，就有“乐极生悲”的古训。
提高对情绪的自我觉察能力，根据客观环境的要求，让情绪释放达到适度、适时、适宜的标准，是我们管理情绪的能力体现。
我们通常把痛苦、忧郁、愤怒、焦虑、……无助，列为消极情绪类型，因为这些情绪通常会给我们一种负性的情绪体验，从狭义的角度来讲。然而，这些情绪在特定的环境里，也会发生积极的作用。如痛苦会起到自我保护警醒的作用，当我们为某事经历痛苦，不知觉也是经历了学习，下次如何避免。如果感受不到痛苦，下次再次遇到同样的事情，就会遇到危险。
情绪，一方面它是生活的调味品，但同时也有负面消极的作用，既能治病也能致病，主要取决于我们对它的态度、认知、……处理方法。不同的应对方式，是提高我们对情绪的驾驭能力的体现。我运动时大汗淋漓，会感到兴奋，如果劳动时大汗淋漓，我们更多地会感到了辛苦、痛苦的情绪。
如生气、压力感，被人们称之为消极情绪，但生气也有它积极的另一面，它使大脑的左侧被激活，而这部分常常是负责积极情绪的。适当的压力，有利于提高工作效率，让身体处于更加积极向上的状态，而压力过大，则会适得其反，所以，对于我们，要找到适当压力的平衡点，看自己能承受多大压力，才是最好的工作生活状态。对心理健康的人来说，能调节自己，以饱满的精神和乐观的态度面对生活。
情绪由一定的刺激所引起的，也就是我们常说的应激源。这种应激起有时来自外界发生的事情，有时是回想过去的回忆，或是假想将来可能发生的事，甚至一些不可能发生的事，仅凭人的假想，在起心动念的时候，也会发生情绪反应。如此这般，引发情绪的原因种种，也是提高了我们管理情绪的难度。
当引起情绪的刺激消失之后，人的反应也会逐渐平复。这个时候，需要及时觉察自我，寻找引发情绪的应激源，针对性地加以处理。譬如下班以后，由于疲惫，血糖降低了，这时候自我的控制能力下降，处于易激惹状态，生活中一点点小事，都可能引发情绪，让我们暴跳如雷。这时，在我们觉察到自我的消极状态时，就可以提前采取措施，注意休息，放松身体，补充糖份，……离开应激环境，待身体恢复正常以后，原先的负性情绪可能就消失了。
“屋漏偏缝连夜雨”，有时候，生活中一些消极负性的事件会连续发生，如孩子学习成绩不好，自己提拔无望、生意失败、……夫妻关系紧张，这些事情接二连三地同时发生，具有偶然性，没必要对号入座，怨天尤人，哀叹命运。我们需要以豁达的心态对待，按部就班地正常生活，假以时日，这些负性事件会逐一消失，心态恢复良好。
一趟美妙的旅行可以让身心放松，我们在欣赏美丽风景的时候，转移注意力，调节了心情，达到释放情绪的效果。可以暂时放置某一应激事件，不立即去处理，时间是最好的良药，过一段时间以后，再回头看看，自己的情绪已经不在了。或许原先那些事情已经不成为问题了，事情已经对自己不产生影响了，降低了情绪的唤醒程度。
很多矛盾的起因都是一些小事，不懂得退就会越搅越大。人活得好不好很程度上在于心态，这种心态是靠长期养成的，体现在一段时间里的良好心境，和情绪的管理图式。我们无时无刻活在情绪当中，因此，能不能管理好情绪，决定了我们的生活质量，是否过的幸福如意。
有一本书叫《象与骑象人》，把情绪比喻成内心里的大象，如果我们不能及时地觉察、驾驭大象，任由大象肆意妄为，就会有巨大的破坏作用。表现在生活中，被情绪左右，让大脑失去理智、清醒的状态，常常作出冲动之事。
情绪如内心里的一头大象一样，看我们能否驾驭大象，为我所用。还是生活中任凭大象在我们心里狂乱，胡作非为，让我的情绪、心境，乃至于心态陷于混乱，那么情绪的象也破坏了我们生活的秩序了。
有些人自我管理能力差，不能很好地控制情绪，尤其是那些不好的情绪，也许是某方面的身心发展慢，认知水平低，思维固执、……或是修行的境界还不够高。
管理情绪不是要去除或压制情绪，而是理解、接纳我们的情绪，寻找情绪的由来，安慰自己。在情绪来临的时候，及时觉察当下自己的情绪类型，处于什么程度，是什原因导至，……从而提醒自己，管理自己的行为，如不在此时作出一些重大的人生决策，不去做一些危险的事情，如醉酒、驾驶、……不与人发生争端吵架，尽量让自己平稳地度过情绪期。
压力情绪的处理过程，会有警觉、抗争、衰竭的不同阶段。所以，当我们面对压力时，也要根据＂警觉、抗争、衰竭”的过程规律，通过自我觉察，明白自己处于什么阶段，有针对性地做好生理和心理上的调适。
如果消极情绪过于激烈，自我难以疏导，要寻求帮助，切不可以硬扛，或是任凭发展。由专家指导，通过改变对事件的认知，放松身体、转移注意力、……冥想，多种方式应对情绪，减少情绪对自己的影响。
在觉察到情绪后，及时去调整它。情绪虽然有正面、负面之分，但真正的关键之处不在于情绪本身，而在于情绪的表达方式。用适当的方式在适当的场合中表达适当的情绪，才是情绪管理的最佳选择。
很多事或许我们无法改变，却可以改变自己看待事物的角度与方法。受到负面情绪侵蚀的时候，停下手边的事情，闭上眼睛冥想那些让我们快乐的东西。或者是做一点运动，听一些舒缓的音乐，让疲惫的身心得以放松，或者干脆做一次远行；哪怕只是心平气和地喝一杯水，有时候也能让不好的情绪得以改观。
2024年2月1日午于杭州
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(2024-03-30 21:28:04) 
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