以上图片是有关我们腹部肌肉的一个图，今天我们讲的顶胯和提胯需要用到腹外侧肌，腹外侧肌由腹外斜肌和腹内斜肌组成，从图片我们就可以看出，腹内斜肌是在腹外斜肌的里面，它属于深层肌肉。

一 ，提胯动作肌肉分解: 提胯需要用到的是腹外侧肌下段的肌肉，也就是在髂前上棘上面一点点的地方，同时还有臀肌和股四头肌同时发力完成这个动作，一般做那边的提胯，同侧的脚跟离地，脚趾和脚掌落地做这个动作。

二， 顶胯动作肌肉分解: 顶胯需要用到腹外侧肌上段的肌肉，这块肌肉在肚脐上方四根手指平行向侧边延长与马甲线交叠的地方，同时臀肌和股四头肌一起发力完成顶胯的动作，脚的位置和提胯是一样的。

总结: 这两个动作其实就是腹外侧肌同一块肌肉不同部位的一个运用，在练习的时候可以从慢到快，两个动作交叉练习，去感知不同部位肌肉的一个发力。

维持肌肉: 胃部肌肉和竖脊肌，保持上半身的一个稳定。

特别提醒: 如果自己的那一块肌肉使不上劲，那么说明这块肌肉比较弱，需要单独练习，如果不单独练习肌肉，一个东方舞的基本功你可能需要练1万遍才有好的质感，如果结合肌肉的练习，你可能练5000遍就能到达很好的效果，所以练基本功+肌肉的练习可以更高效。

具体的练习和不同的基本功小组合线下我会带着我的学生练习，如果对你有帮助，我很开心，希望每一天都有新的收获。