1.蔬菜，肉类

蔬果含的水分多，能量低，还含有丰富的维生素和矿物质，蔬菜和水果既可以控制能量过多摄入，保持健康体重，又可以使肌肤白皙润泽。鱼、禽、蛋和瘦肉可提供人体所需的优质蛋白质、维生素A、B族维生素等，有些也含有较高的脂肪和胆固醇。对身材有进行管理的朋友在选择动物性食物时可优选鱼和禽类，鱼和禽类脂肪含量相对较低，鱼类含有较多的不饱和脂肪酸;蛋类各种营养成分齐全;吃畜肉应选择瘦肉，瘦肉脂肪含量较低。

2.白水常伴，牛奶不断

每天足量饮水是维护人体健康的基本条件，并有效增强人体免疫力，给足身体细胞活力。多喝热水能促进新陈代谢，有助于将身体的垃圾和毒素排出体外。牛奶营养全面，钙质丰富，有利于促进牙齿、骨骼的健康。

3.一日三餐

一日三餐能提供人体所需的能量，因此一定要食用高质量的食物。早餐最好是粮谷类、蛋白质、蔬菜水果的合理搭配。中餐要荤素搭配，吃个八分饱，恰到好处地维持人体所需要的能量，让人整个下午都精神抖擞。晚餐应该以谷类食物为主，动物性食物适量。

4. 避免饮料，拒绝酒精

饮料特别是含糖饮料中含有不少能量，经常喝含糖饮料影响健康。过量饮酒也会损害身体健康。如果非要喝酒，最好选香槟、葡萄酒、啤酒等含酒精低的饮品。每天营养均衡才是健康的基础。平衡好一天的饮食，才能使自己变得更加苗条和健康。