当代年轻人，如何有效进行头发保养已经成为了一大热门话题，越来越多的人存在头皮问题，困扰多时，拥有一头干净、乌黑浓密的头发已然成为大多数人的美好愿望。

  但也正是在这种愿望的驱使下，人们逐渐开始重视保养头发，不过正所谓知己知彼百战不殆，只有清楚的了解头发所需要的营养主要有哪些，才能够有针对性、目的性的去保养，少走冤枉路，就能获得优质头发。

  蛋白质

  头发在生长过程中，少不了蛋白质的加持，另外头发变黄，也是缺少蛋白质才会出现的症状之一。一般来说，头发上所需要的蛋白质完全可以在日常生活中的饮食中获取，不需要一些蛋白质补充剂等等的加持，而且正常成人每天应当摄入不少于80g的蛋白质。

  维生素

  维生素是我们头发生长必不可少的一种物质，头发稀少则是缺少维生素A的原因，缺乏维生素A则会导致皮脂腺受阻，不能正常运作，使得头发生长速度缓慢，另外头发枯黄则是缺少维生素E的缘故，维生素E缺少会在一定程度上减少发质营养的吸收；头皮屑增多是缺少维生素B2的缘故；头发变白是缺少叶酸（属于维生素B家族）的缘故等等，因此多种维生素对于头发生长都起着十分重要的作用。

  矿物质

  矿物质包括很多的微量元素，不仅是头发生长过程中所需要，也是人体生长发育期间所需要的物质。铁、锌、铜、钙等微量元素不仅能够促进人体组织细胞的生长发育，还是头发乃至身体各处毛发黑色素代谢的基础，脱发、白发乃是秃头的症状，都是因为微量元素的缺失，在日常生活中，通过多食黑豆、木耳、黑芝麻等食物可以有效补充微量元素，同时多出去走动晒太阳，也能够提高体内钙元素的存在。

  因此，在日常生活中，多注意自身的饮食问题，多摄入对头发生长有助益的食物，往往食疗更能够更加健康无伤害的帮助自身养护好头发和头皮。