1 训练目的：

古典舞气息的提与沉以及舞姿与柔韧训练

2 主要动作及要求：

a、提沉：提沉时腰肩尽量松弛，提时由腰腹部带动慢慢吸气，气息一直贯穿到头顶，到身体完全伸直，再由腰腹部带动慢慢吐气，到气息完全吐尽含回。提沉过程中气息要流畅通顺。

b、燕式坐后弯腰：左腿前盘坐，右腿后伸，腰尽量向后卷，双手经正上向斜后点地。

c、跪下腰：双膝与肩同宽，腰尽量向后卷，双手由体前经正上向旁打开至脚踝处。

d、旁提舞姿：头侧倾，旁肋经过下弧线，边旁提边拧身敞胸，形成旁提舞姿，腰部要松弛，形成一种身体的“悬垂感”。

e、小草手势：双手掌形，对腕于正上位，手臂伸直。

3 节奏：

准备位置：体对5点，双吸坐，含胸抱膝

准备音乐：

（1）1-8  保持准备位舞姿

（2）1-2  右手直臂上伸，右手小草手势

     3-4  右手保持姿态左手对腕伸至小草手势

     5-8  保持小草手势，沉气含胸，回至准备位

（3）1-2  提气伸展，双手至正上位，同时双腿伸直至绷脚伸坐

     3-4  伸展至胸腰，同时双分手至提旁点地

     5-8  沉气同时收至准备位

（4）1-2  含胸并向右侧滚动至8点跪坐

     3-4  体对8点，双跪坐，提气同时双手右前提至正上位

     5-8  沉气伸展胸腰，同时向斜后位双分手

第一段：

（1）1-2  双跪坐提气，视线随身体提至1点，同时右手背手，左手兰花手胸前提腕

     3-4  双跪坐沉气，视线随身体垂落，同时左手兰花手沉腕

     5-8  重复第一段（1）1-4动作  

（2）1    左手伸至正上位小草手势，身体上扬，眼随手动

     2    左手保持姿态，右手与左手对腕，呈双手小草手势

     3-4  沉气同时双手保持小草手势落至胸前，眼随手动

     5-6  双手保持小草舞姿伸至正上位，同时双跪立，眼随手动

     7    保持姿态，双手保持对腕，右手向内左手向外旋转

     8    保持姿态，双手保持对腕，向相反方向转腕  

（3）1-2  沉气，双手掌心向内自然垂落，眼随手动，同时落至双跪坐    

     3-4  提气，双手前斜下位提腕，视线提至8点方向

     5-8  左手收至背手，右手经下弧线拉至旁斜下位，同时拧身至旁提舞姿，眼视1点，头右倾

（4）1    身体向左倾，左手背手，右手推腕至7点斜下位，眼视1点

     2    身体向右倾，左手背手，右手压腕拉至3点斜下位，眼视1点

     3-4  沉气，含胸低头，左手背手，右手经下向7点划动

     5-10  右手经7点方向经上向3点划立圆，身体随手划圆

     11-12 右手撑地，同时身体向左经坐地滚动至2点方向双跪坐

第二段

（5）-（8）重复第一段（1）-（4）反面动作，滚动回至体对7点方位双跪坐，身体含胸低头

第三段

（9）1-2  双手经前提至正上位，身体同时伸展，同时右腿向后伸展至燕式坐

     3-6  双分手至后斜下位指尖点地，同时身体伸展至燕式坐卷腰

     7-8  右腿收回至双跪坐，同时身体沉气含胸

（10）1-2 双手经前提至正上位，身体同时伸展，左腿旁开至与肩同宽，双腿跪立

      3-6双分手至脚踝处，同时身体伸展至跪下腰

      7-8 左腿收回至双跪坐，同时身体沉气含胸

（11）1-2 提气，右手柔臂向正上位伸展至右手小草手势，左手垂至体侧，眼随手动，同时双跪立

      3-4 沉气，右手垂落至体侧，同时双跪坐

      5-6 提气，左手柔臂向正上位伸展至左手小草手势，右手垂指体侧，眼随手动，同时双跪立

      7-8 沉气，左手垂落至体侧，同时双跪坐

（12）1   右手伸至正上位小草手势，眼视正上位，双跪坐

      2   保持右手姿态，左手伸至正上位对腕呈双手小草手势，双跪坐

      3-4沉气同时双手保持小草手势落至胸前，眼随手动

      5-6双手保持小草舞姿伸至正上位，同时双跪立，眼随手动

      7   保持姿态，双手保持对腕，右手向内左手向外旋转

      8   保持姿态，双手保持对腕，向相反方向转腕

      9-12保持小草手势，双腿慢慢跪坐，下胸腰，头慢转至1点

4 提示

a、所有舞姿和连接要求用呼吸带动，将提沉自然融入动作当中，从而增强身体的表现力。

b、柔韧性练习要求尽量做到自己的最大限度，自然地融入柔韧性舞姿。

c、表演时注意动作与诗词的有机配合，表现出小草坚忍不拔的品质和意境。

5、歌词

离离原上草，
一岁一枯荣。
野火烧不尽，
春风吹又深。
远芳侵古道，
晴翠接荒城。
又送王孙去，
萋萋满别情。
啦啦啦...