2019.09

一、依据：

《中国居民膳食指南》（2011版）

二、中学生日谱：

１、主食：

米275-300克（６两），面75－100克（２两），加粗粮100克。或主食５００克一天。

２、动物性原料：

牛奶500克，蛋50克（一个），肉120-150克（３两）。或肉食２００克一天。

３、豆类：

黄豆20克或豆干50克或豆腐100克。

４、植物油：

油15-25克，花生米10克。

５、新鲜蔬菜：

300－500克（一斤），水果100克（自备）。

三、餐食安排：

１、早餐：

牛奶（自备）、蛋、面食、豆类。

间餐：水果（自备）

２、午餐：

米饭、肉、蔬菜、清汤。

间餐：

面包、糕、水果（自备）

３、晚餐：

米饭、肉、蔬菜、汤。

（条件好的：每周２－３次鱼）。