最近的大喜事莫过于多地开始降温了，原本一出门就会被热的满头大汗的我们，已经开始要考虑出门前要不要穿上外套了。

意识到夏天的结束，秋天的到来倒是是什么时候呢？

也许是回家途中路灯开始提早半小时亮起；

也许是下班回家的路上猛然发现温度跌破23；

也许是走在路上空气里有了一些凉意；

也许是风起的一瞬间树叶跟着掉落；

在这一段段的时光中，感觉到秋天真的来了。

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PART 1 /  适时补眠、注意运动

秋天，也是昼短夜长季节。

进入秋天，人体接触太阳光的时间会比夏季少很多，因此，人体容易产生疲劳和抑郁。

并且，随着气温的降低，环境舒适度的提高，此时难免容易秋乏、犯困。可以通过调整早睡早起时间延长睡眠和午睡来缓解秋乏。充足的睡眠更有利于提高抵抗力。

虽说可以适时补眠，但也要控制好一定时间，建议小憩15-20分钟就可以了。

并且随着天气的转凉，可以增加一些运动，因为在炎热的夏季，可能每个人只想呆在空调房内，忽略了运动。但是一直呆在空调房内，身体各项机能也会有所下降，所以说，我们到了秋天，应该利用凉爽的温度，进行适量的体育锻炼。

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PART 2 /  多添衣物or春捂秋冻？

过去人们常说“春捂秋冻”，意思就是秋天应该让自己受冻，这样就能够提高自己的抗寒能力。但很多人理解错了其中的意思，盲目受冻。

“春捂秋冻”其实指的是不要过早的穿上保暖的衣物，而是要逐步添衣，根据温度，以及自身的感知，穿着合适的衣物，慢慢适应。

但秋季昼夜温度差比较大，有可能出现白天天气闷热，晚上凉意袭来的现象。因此可以随身携带一件外套保暖，避免感冒，随时添减衣物，防止受凉而生病。

同时晚上睡觉时，也可以将原先的夏季薄被换成稍微厚实一些的被子，避免着凉。

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PART 3 /  合理膳食、注意补水

天气转凉，不免的面临的一个问题就是饮食的转变。

秋季相对较干燥，多数人群容易出现脾胃功能下降的情况，所以饮食方面需要以温补的食材为主，可以多吃花生、红枣、苹果、冬瓜、萝卜等食材，补充机体营养。在夏季，由于气温可能秋天，不受温度的影响，此时人们的进食欲望较为强烈。

除了饮食的注意，喝水方面也要关注起来。

 喝水不能贪凉，温水对身体最好。无论何时，喝水都不能喝太快，要少量多次。每次只喝100~150毫升，身体吸收得更好。

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