夏日炎热难挡，却也是出汗锻炼的好季节。随着刘畊宏、“魔鬼”帕梅拉等运动博主被更多人熟知，加入运动健身行列的人也越来越多。

于此同时，错误的运动方法和不适合自身体质的运动强度，往往适得其反，非但没有达到减脂塑形的效果，反而给运动爱好者带来了严重后果。

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本期和大家说说，夏日运动健身应该注意哪些方面，运动小白们快搬来小板凳认真听讲啦！

1 /  科学运动

医生表示，运动对人的刺激其实有一过性兴奋作用。是指当你特别喜欢这种运动，那它给你带来的刺激，可能会让你高估了自己的身体耐力，但肌肉实际上是跟不上的，导致人已经产生了肌肉疲劳却不知道。

所以如果你是刚接触运动的新手，尤其是在尝试新的运动时，一开始一定要注意运动量和强度。科学运动，循序渐进，不要为了盲目的运动效果而急功近利，造成身体不适。

2 /  充分热身拉伸

热身和拉伸作为运动的第一步和最后一步，都是运动时必不可少的环节。有些小伙伴往往在运动时忽略热身和拉伸，导致身体产生肌肉僵硬、疲劳、酸痛，甚至受伤。

这里，需要注意的是，训前拉伸不等于训练热身，热身重点在于肌肉温度的提高，让身体能尽快适应运动。而拉伸的重点在于牵拉肌纤维，促进肌肉增长。

3 /  端正观念

最近，很多不正确的减肥观念悄然深入各大媒体平台，让越来越多的人深陷“肥胖焦虑”中。

部分运动小白陷入“只看体重”的怪圈，寄希望于通过高强度的运动量，在短期内收获“美丽”的体重数字。其实，只看体重往往忽略了影响体重的多样因素，这样导致很多减重者出现运动量饱和，造成身体机能的紊乱。

因此，我们在运动之前就应该树立正确的运动观念——运动是为了充实美好的生活和拥有健康的身体，而并非对体重数字以及胖瘦的追求。

4 /  补充水分和电解质

炎炎夏日，哪怕是运动强度不大的项目也会汗流浃背。因为体液大量流失，夏日运动很容易导致脱水、中暑，及时补充水分和电解质是运动中不可忽视的。

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