夏天的轮廓越来越清晰，阳光热烈，暑气也逐渐变浓了。

炎热的天气，让身体很容易就出汗，出汗本身是为了帮助皮肤散热，但出汗过多，就很容易口干舌燥，变得没胃口。

此时，及时补充水份就显得尤为重要。日常生活中，无论是否感到口渴，都应该主动有意识地喝水。

有人说，冰镇汽水冒出来的气泡是夏天的预告。

很多人在夏天都会选择喝上一杯汽水，但其实，大部分饮料中都会添加各种各样的添加剂，如阿巴斯甜、甜蜜素、氯化蔗糖、防腐剂、增稠剂、色素等等，有的甚至添加十几种。这种添加剂到了人体内，都要靠肾脏来排出，靠肝脏来分解，对我们的肾脏、肝脏的代谢会增加很多的负担。对身体来说，最好是尽量少喝或者不喝饮料。

《中国居民膳食指南（2016）》中指出，成年人每天要喝1500~1700毫升水，美国《健康》杂志载文指出，在我们每天摄入的水中，大约有20%来自固体食物，吃含水量高的水果也是补水的一种方法。

另外，水果蔬菜还富含各种抗氧化剂、多种矿物质及重要的B族维生素等，对增强人体免疫力、预防衰老、抵御疾病都大有好处。

关于夏天的记忆，一定有一部分跟西瓜有关。炎炎夏日里，西瓜是消暑解渴的“天然饮料”。咬上一口，香甜清爽之感瞬间贯穿全身，别提有多幸福了。它的水分含量高达93.3%及对身体有益的营养成分，且性寒味甘，具有清热解暑、除烦止渴的功效。可谓是夏季的最佳水果。此外，需要提醒的是，西瓜糖分含量相对较高，过量食用可能带来肥胖风险，每天以200克~350克为宜。

黄瓜是另一种健康的补水食物。它们几乎完全由水组成，也提供少量的营养，如维生素K、钾和镁。与其他富含水分的蔬菜相比，黄瓜是热量最低的蔬菜之一。一整根黄瓜的卡路里也仅仅只有16卡，有助于在夏日保持体重。

当然，除了从果蔬中获取水分，日常喝水也是很重要的。

夏日最解渴的水当属是温开水了，冷饮料会使肠胃道黏膜的血管收缩，影响消化液的分泌和正常的胃肠蠕动，导致消化系统的疾病。

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