你敢相信一个正常人能像动物一样冬眠吗?

据说，有一位叫塞谬尔·希尔顿的英国人，1695年的时候就曾经连续睡了十七周。他的家人请来医生给他放血，还拿火熏，但都没能唤醒他。直到十七周过后，他才自行醒来。

看到这里，你是不是已经打了一个呵欠？

确实，一到春天，这该死的困意，就让人无处躲藏了。虽然不至于连续睡上十七周，却也是整天都昏昏欲睡的。

人类为什么会春困呢？

其实，春困的主要原因是气候变暖，更多的血液跑到了四肢上，大脑的血液供应相对减少，使得大脑供氧不足，睡多久都感觉不够。最主要的，有以下几个原因。

· 生物钟的改变

春天，昼夜时长发生了改变。人体的生物钟一时没有调整过来，很容易就出现睡眠不足的情况。

· 不良的饮食习惯

偏食挑食以及喝水太少等不良的饮食习惯，也是引起春困的主要因素。当食物及水分的摄入不足时，人体新陈代谢的速度就会减慢，从而会出现明显的困倦感。另外，暴饮暴食则会加重胃肠道负担，身体会动用大部分能量来帮助食物消化，从而引起嗜睡无力。

· 代谢的增加

春季万物复苏，气温升高后基础代谢率增加，所需要的能量和消耗的能量也随之增多。身体不能快速适应此变化，从而导致能量供应不足，引起春困。

 

古人也会春困吗？

春困主要表现为虽然晚上睡眠足够，但在白天依然感觉到劳累、嗜睡、头晕、工作精力不集中等。

人人打着哈欠，要浪费一早上才能打起精神来，做事慢、难集中，害得晚上加班，隔天又恶性循环，计划好的日目标、月目标统统打水漂，幸福指数直线下降！！！脑袋更是全天不在线，简直是站着都可以睡着。除了晚上睡觉，其他时间都在神游。

然而，“春困”可不是现代人独有的感受哦~

孟浩然早已写下了脍炙人口的“春眠不觉晓，处处闻啼鸟”；诗人杜甫在春天也同样睡不醒，写下了“黄师塔前江水东，春光懒困倚微风”的诗句；《红楼梦》中，林妹妹也别有一番心思地感叹“每日家情思睡昏昏”。

由此可见春困之普遍，古往今来，皆是如此。那怎么呢？别急，快来收下这三条春困自救指南。

解救春困计划

·适度运动

·调节睡眠

·合理膳食

#01 保持清醒的关键 —— 多巴胺

运动能帮我们远离春困哦！长时间保持一种姿势，会使循环血量减少，大脑及内脏器官的功能受到限制，从而产生疲劳。适时的活动可以舒筋活血，通利关节，使大脑兴分泌多巴胺，让我们的细胞和组织更努力的进行新陈代谢，帮助我们的大脑保持清醒，赶走春困。

春光明媚，也非常适合外出郊游，感官上的刺激有助于消除春困。

中国自古就有春季“踏青”的惯例，这与春季养生也有关系。一是春季与肝脏相应，五行属木，到户外接触植物、自然景观，有心旷神怡、疏泄调达的作用。因此多到春光明媚的野外接受日光浴，能使人精神振奋，心情舒畅。二是外出“踏青”也是一种运动，所谓“动则生阳”，锻炼身体也有助于体内阳气生发。去爬山、郊游、放风筝等都是不错的选择。

 

#02 按“时”入睡 —— 子时大睡，午时小憩

千万别忘了好好睡觉哦。养成良好的作息习惯，才能让我们的身体机能得到有效调整，减轻困倦感。

中医认为，人体的健康全靠有规律的“养”，只有遵循经脉气血运行的自然规律，“起居有常”，才能使身体达成和谐。

著名国学大师南怀瑾先生指出，睡觉的时辰并非随随便便，而是有着严格的要求：子时和午时，他健康的奥妙全在坚持这“子午觉”。“子午觉”是指在子时和午时入睡。

子时是从23时至凌晨1时，是一天中阴气最重的时候，子时之前入睡有利于养阴。午时是从11时至13时，是一天中阳气最盛之时，此时午睡有利于养阳。

可见，睡“子午觉”能调整阴阳，其原则是“子时大睡，午时小憩”。

 

 

#03 删繁就“碱” —— 合理膳食

感到春困时要注意饮食。合理膳食，做到清淡、易消化、少油腻，摄取足够的蛋白质，有助于提高我们的精力。

· 选择碱性食物，消除疲劳

碱性食物的种类有很多种，每天可以选择一些新鲜的蔬菜和水果，不仅可以有效改善春困，还可以调理身体健康。碱性食物在中和人体内的酸性食物之后可以有效缓解疲劳，选择碱性食物的时候，可以根据自身的口味和喜好来选择。

· 养成吃早餐的习惯，补足热量

吃早餐不仅可以增加营养，还可以为一天的生活补充足够的热量。按照正常饮食习惯来看，早餐可以选择热量较高的食物，中餐可以选择热量相对较低的食物，晚餐则可以少食或者不食。

· 清淡饮食，养胃又健康

选择蔬菜或者水果，也可以选择粥类的食物来进行进食，大鱼大肉不仅太过油腻，也会影响身体健康。油腻的饭菜会使得人增加疲惫感，而饮食清淡不仅可以提高工作效率，还可以有效改善情绪。

· 补充足够的钾、锌、蛋白

多吃富含蛋白能量的食物，可以有效改善人的精神状态。富含钾的食物，可以有效改善人的疲劳感。多吃含锌的食物，可以补充身体所缺失的能量。常见的食物，比如黄豆、芥菜、海带、紫菜、肉、鱼等。这些食物都可以缓解疲劳，改善人的精神状态。

· 多食水果，改善春困

果汁不仅含有丰富的维生素和矿物质，还可以维持身体细胞的水分。而水果中所含有的钾元素，可以使人的注意力更加集中，也可以改善疲惫的状态。香蕉、苹果、橘子等，都是不错的选择。

· 多饮春茶，补充微量元素

春天气候干燥，人容易缺水，所以在春天多喝水，尤其是多喝茶有助缓解春困，还可以提神醒脑、排毒去火，补充人体必备的微量元素和维生素，也会使我们精力充沛。

 

普洱茶

普洱香气浓郁、醇厚顺滑，带来味蕾刺激之余，还能有助于提神解郁，促进肠胃蠕动，消食解腻。

茉莉花茶

春饮茉莉，可以提神醒脑，有“去寒邪、助理郁”功效，是春季饮茶上品。选用透明玻璃盖杯最佳，用开水稍凉至90左右冲泡，盖上杯盖，以防香气散失。

玫瑰佛手

黄芪茶

玫瑰有疏肝理气功效，佛手有和胃理气功效，两者都用于畅气；黄芪有健脾补气功效，可以补气。三者搭配，可养气及畅气，达到养肝护肝目的。

收好这份春困“自救”指南，即刻调整好身体和精神状态，不负这美好春光。