前文：

我在年度体检中发现血压偏高，具体值为：101/149

根据ACSM的运动指导意见，我希望通过增加运动量、降低体重的方法，把血压降下来。

结果这个方法实施2周后，再测血压却变成了：118/160。

低压118，高压160，超标相当严重，基本上要超出ACSM建议的上限。

测出这个血压值的时候，我有点发蒙：

不应该啊！体重也降了2公斤，运动量也增加了，血压怎么还会升高？

最后我发现血压计右下方还能测心率，我当时的心率93。

这就有问题了，我的基础心率是60多。

说明我测血压的时候很紧张，心率升高近50%，如此测出的血压显然不准。

平静下来后，再测血压，基本无变化。

我也开始重新审视运动降血压的可行性。

冰冻三尺，非一日之寒。

我查了近年来的体检血压值，其实都挺高，在超标的边缘，没超标，一直没引起重视。

所以，想半个月搞定高血压，显然是把事情想得太简单。

严格来说，高血压不是一种病，而是一种症状。

它的出现，则说明一定是身体的某个地方或者说某个器官出现异常，迫使血压升高，通过代偿的方式解决异常问题。

哪个器官有问题呢？

不知道，只有去医院做详细检查。

但是，各项科学试验都证实：只要坚持运动，肯定可以改善身体整体机能，包括血压。

于是，坚持原来的措施不变：

1、每周锻炼4次，每次1小时，其中1~2次以中等强度跑步为主，配合小肌肉群的力量训练；

2、快速减脂，按照每月减5公斤的速度，安排饮食。

一个月后，我的体重降了4.5公斤。

我以前还经常吹牛：我真要降体重，一个月降5公斤跟玩似的~~

事实也差不多，如果不是为了保持肌肉，一个月减体重可以轻松超过5公斤。

但第二、三个月就开始慢了。

这两月一共只降了0.5公斤。

这说明我的能量摄入和运动量已经达到了一个新的平衡态。

当然，我也可以选择继续节食快速降体重，但如此安排一定会导致肌肉大量流失，这样是否会得不偿失？

体重流失过快，则会形成易胖体质，这个时候高血糖的风险就近了。

还可以选择进一步加大运动量，但一是没时间，二是运动量太大，关节等薄弱地方受作的风险也加大，同时让人伤脑筋。

先练一段时间再看吧。

3个月后，再测血压：

88/136

勉强合格。

但是，并不稳定，在不同时候测，还是有可能超标。

但毕竟是三个月来第一次把血压值降下来。

经过这三个月的折腾，大概有以下心得：

1、运动降血压，有一定效果，但并不明显。ACSM用词也是比较谨慎：运动可以适当降血压。大部分测试参与者运动降血压的范围都在10%以内，所以运动预期要明确，不要太乐观。想通过短期运动就把血压降下来，不现实。

2、体重降低后，力量也会明显降低。理论上我采用的方法只会减脂肪，但实际上肌肉整体发力不可避免会受到影响。不过另一方面，自重型训练水平提高，例如引体向上，双杠臂曲引RM都在增加。所以，可以说是绝对力量下降，但相对力量增加了。

3、节食过程中的运动前补糖非常重要！重复三遍，非常重要！非常重要！

首先是必须要补糖，其次还得精准补糖。补糖的时间、量，都要根据个人的实际情况，慢慢调整。也许是提前1个小时，也许是提前2个小时，要自己慢慢试。在测试过程中，则不宜安排容易受伤的动作，比如杠铃卧推之类 因为此类动作一失误，杠铃就直接砸脖子上，可能会付出惨重代价。可以尝试划船之类的动作，动作失误只会人机分离，出不了大事。

4、运动一定要趁早，如果我在血压接近上限时就提高警惕，也许不需要像现在这样下狠招。只要微调一下运动计划就可解决问题。

生命在于折腾。