大家先来做个题目：

请选择，以下4种运动，哪些是有氧运动？哪些是无氧运动？

A：跑步

B：举杠铃

C：骑单车

D：引体向上

如果你选择跑步、骑单车是有氧运动，选择举杠铃、引体向上是无氧运动。

恭喜你，答错了！

全错！

事实上，这个题目本身就是错的。业内专家都懒得回复类似问题，这属于运动生理学的基础内容。

 

我们先看最简单的跑步。

我国最著名的男、女跑步选手应该是苏炳添、王军霞。

这俩都是世界顶级的跑步选手。

但是，他们的体型完全是两个极端。

苏炳添的腿部肌肉非常发达，且维度很大，连带屁股也翘。如果你看过他打赤膊训练的视频，会发现他上半身肌肉也相当发达。

王军霞的体型则完全不同，整体上非常干瘦，体脂率极低，全身肌肉维度都很小。

 

这可不是男、女运动员的区别，100米跑的4个“女哪吒”的体型，就和苏炳添是一样的。

体型的差别，主因就是短跑和长跑，是两种完全不同的运动。

我们不是要讨论短跑的身材更性感，或是长跑身材更匀称。

重点是讨论运动强度对身体的影响。

 

100米跑是最典型的“无氧运动”

长跑则是最典型的“有氧运动”

这里用的“无氧运动”、“有氧运动”都是传统说法，并不精确。

精确的定义是：

100米跑是无氧供能占主导地位的高强度（超高强度）运动；

长跑是有氧供能占主导地位的中等强度（中低强度）运动。

 

有氧供能：在正常情况下，体内的糖、蛋白质、脂肪等三大能量物质，通过有氧分解产生能量供能。

无氧供能：在紧急情况下，体内急需大量能量，有氧供能无法满足需求，紧急启用ATP-CP及糖类无氧分解产生能量，供能量大，但损耗更大。

 

所以说短跑和长跑有本质区别，因为它俩的主导供能系统完全不同。

有些天赋极高的运动员，可以在短跑、跳远等项目上同时做到世界顶级。但不可能同时在短跑、长跑上都优秀。

因为短跑、跳远都要求无氧供能系统极强。

而长跑是要求有氧供能系统强。

1个人无法同时拥有两个极强供能系统，除非他的心肺是铁打的。

 

骑单车也是类似的情况。

常见的环XX大赛的远程单车选手，体型都很干瘦；而不常见的单车追逐赛的选手，腿部肌肉都很粗壮发达。

骑单车时，你追求速度，是“无氧运动”；你追求距离，那就是“有氧运动”。

 

举杠铃是最容易引起误会的运动。

并不是说你拿着杠铃练习，就一定是无氧运动。

很多妹子为了练出性感的翘臀，主动练习杠铃，认为这是无氧运动，要用杠铃练出无氧臀。

所以我们在健身房里会看见一些很有意思的场景：

教练鼓励女学员们扛上很重的杠铃，妹子们练得花容失色，面红耳赤，发出莎拉波娃式的喊叫。

请注意，这些才是好教练，才能真正帮助你练出翘臀。

 

反之，如果教练和你谈笑风生，你则练得很轻松。

那完蛋，这是三流教练，只负责收钱讨好你，翘臀和你没任何关系。

不论你健身多久，体型都基本不变。

因为只有杠铃够重，才能激发你体内的无氧供能，才能有效刺激肌肉生长、分泌充足激素。最终才能让该生长的肌肉生长。

 

如果你自个拿个2、30斤的小杠铃在举？这属于有氧供能的范畴，不可能练出翘臀。

当然，如果你练的时间足够长，练它个1、2小时，倒是能消耗一些脂肪。

问题在于，你认为你练的是无氧运动，其实练的是有氧运动。训练计划和效果完全失配，最后一无所获，只是浪费时间。

 

最后再说一下引体向上。

对于绝大多数人，引体向上是无氧运动。但对于少数的街头健身达人，引体向上只是有氧运动。

因为不同身体素质、不同年龄的人，它激发无氧供能的阀值（阈值）也不同。运动水平越高，阀值也越高。

如果你一次只能练18个以下，是“无氧运动”，可以充分无氧带来的乐趣；如果你一次能轻松练18个以上，那你练的其实是“有氧运动”，多练并不会增大你的肌肉。

 

同理，苏炳添跑400米，是“有氧运动”；换成80岁老人跑400米，则是“无氧运动”。

运动强度才是判断有氧、无氧的标准。

要想获得无氧运动的体型，请记得增加运动强度。