肌肉男的一块心病：

肌肉练得不错，身材很完美，但一去体检，堵心的事来了：

血脂胆固醇偏高。

反倒是那帮宅男小胖们，血脂胆固醇数值非常好。

 

胆固醇偏高，体验报告上会提示：可能会引起血管粥样硬化，心血管疾病风险高。

医生会建议你多运动，去改善胆固醇偏高问题。

但是，肌肉男的运动量还小吗？

到底应该怎么运动？

 

现代人闻胆固醇色变，其实胆固醇是人体必需的物质，特别是对于肌肉男，胆固醇是雄性激素的主要原材料，还可以修复肌纤维损伤。

大家都知道健身增肌的基本原理：通过高强度运动造成肌纤维轻微损伤，而肌纤维通过修复工作变得更加粗壮。在此过程中，雄性激素起到“催化剂”作用。

2个关键点：修复肌纤维、雄性激素。都需要大量的胆固醇。

胆固醇过多，容易导致血管出问题；

胆固醇过少，血管是软了，但身体更要出大问题！

所以，肌肉男胆固醇超标的问题，主要是过犹不及。身体需要大量胆固醇，但多了确实不好。

检验报告中的血脂，主要分为4项：

1、总胆固醇；

2、甘油三脂；

3、高密度脂蛋白（HDL）

4、低密度脂蛋白（LDL）

肌肉男的问题一般是第1、4项出问题，总胆固醇偏高，低密度脂蛋白偏高。

 

一般的科普认为：

1、高密度脂蛋白对应“好”的胆固醇，代表着从血管中把胆固醇运回肝脏的能力，其值越高越好；

2、低密度脂蛋白对应“坏”的胆固醇，代表着从肝脏中把胆固醇运送至血管的数量，如果其值高，则意味着胆固醇容易堆积在血管，造成堵塞；

 

但最新的研究成果显示：

把低密度脂蛋白认为是“坏”胆固醇的说法，过于片面。

 当前学术界的研究结论：

1、低密度脂蛋白的含量，与心脑血管疾病正相关，低密度脂蛋白越高，则心脑血管风险越大。

2、低密度脂蛋白的含量，与寿命正相关，低密度脂蛋白越高，则寿命越长。

 

请注意，以上两点，相互矛盾。

专家怎么说？

对这两个研究结论，靠谱的专家会说：God knows

但是，在学术界用God knows来搪塞是不行滴。

 

于是，在2018年，欧洲心脏学会，发表了一个声明：

1、低密度脂蛋白的含量，与心脑血管疾病风险相关；

2、心脑血管疾病的风险，取决于高血压、吸烟、饮酒、遗传、低密度脂蛋白等综合因素。

这是很严谨的结论。

不过，越严谨的结论，越不容易读懂。

 

以上研究简单理解应该是：

低密度脂蛋白高的人，可能血管出风险的概率也高；但如果你的血管不出问题，则你可能活得更久。

人生在世，可真不容易！

这低密度脂蛋白，高也不行，低也不行，那如何才行？

学术界还有一个很经典的研究：Framingham心脏研究

Framingham心脏研究所有一项公认的研究结论：如果你的高密度脂蛋白足够高，则低密度脂蛋白的数值，与心脑血管风险几乎无关。详见下图：

根据以上研究结论，肌肉男们应对方案来了：

1、增加有氧运动

实验数据证实，中等强度有氧运动，是降低低密度脂蛋白效率最高的运动。

肌肉男在正常训练的基础上，每周加练半小时有氧运动，可以明显改善低密度脂蛋白水平。

个人实测数据：每周加练半小时有氧运动，半年后，低密度脂蛋白下降约0.5 mol/L。这个数据看起来很一般。

但你在享受运动快乐的同时，还降了血脂，这种好事上哪儿找？

 

2、维持高强度无氧运动

实验数据也证实：高强度无氧运动，可以增加高密度脂蛋白含量。

这也正是肌肉男的强项。

根据Framingham心脏研究结论，高密度脂蛋白数值高太重要了。

所以，不要因为检验结果的血脂异常，就泄气不想练。

反而更要注意训练。

肌肉男的高密度脂蛋白高，是好事，要坚持。

理想的结果应该是：低密度脂蛋白接近上限，而高密度脂蛋白超过上限。

能练到不？