世界上的“纯宅”应该比较罕见，大家多少都会参加一些运动。

有一个话题大家非常喜欢争论，但又很难分出高下：

哪一种运动最好？

 

今天就比一下跑步和健身，谁更好。

跑步也属于广义的健身范畴，为了方便比较，首先明确：

跑步专指跑马，健身专指撸铁。

如此比较结果更有代表性。

 

1、预期寿命

运动最终极的目标，显然是延长健康寿命。

只要统计一下，参加哪项运动的人群寿命长，就说明哪项运动好。

道理很简单，但是，这个目标几乎不可能完成。

要统计不同人群的实际寿命，至少需要2、30年的实验时间，持续跟踪统计他们的生活习惯，这样的实验非常困难。

要知道，国内的科技项目，一般2、3年就要结题，怎么可能给你2、30年的时间？

 

不妨换一个思路，利用逆向思维方法：

先统计死亡原因，再分析降低此类风险的因素。

 

根据《中国卫生健康统计年鉴2021》，国人因心、脑血管疾病致死的比率超过总死亡率的45%（恶性肿瘤约为24%，其余疾病均为个位数）。这个年鉴每年都会发布，结论相差不大，近些年都是心、脑血管疾病致死率最高。

那怎么才能降低心、脑血管疾病风险？

中、外的运动生理学研究结论是一致的：参加长时间的中等强度有氧耐力运动，可有效降低低密度脂蛋白胆固醇，而低密度脂蛋白胆固醇和心脑血管疾病负相关。

注：跑马就是典型的中等强度有氧运动。

同时，参加撸铁类无氧运动，改善低密度脂蛋白胆固醇不明显。事实上，大部分撸铁男都受到胆固醇偏高的困扰。

绕了这么一大圈，终于可以得出结论：

跑马人群的预期寿命，可能会高于撸铁人群。

 

最后再补充一点：国外还真有人做了持续时间20年的实验，实验结论：坚持有规律地参加中等强度运动，可显著降低死亡风险。发个原文吧：

 1个小知识：国内跑马水平最高的人群，年龄段在45~50岁之间，很奇怪的现象，也许很多人是为了长命而跑步！

确实，这帮人看上去也显年轻。

 

2、体型对比

撸铁的体型凹凸有致；

跑马的体型曲线柔和。

哪一种体型更好呢？最大的可能是：谁也不服谁。

体型是否好看，是一个非常主观的判断，要是采用“选美”的方法，统计大家的喜好，当然会得到一个结果，但总归很难服众。

今天就采用一个让所有人都心服口服的比较方法：

让经济学家来做裁判。

经济学家经常挂在嘴上的名言：

1、资本家的逐利行为，是世界上最真诚、最纯粹的事；

2、市场中存在“一只看不见的手”有效配置资源。

（感觉是真的，例如早上高峰期有急事打车，你要是肯加价200块，你会瞬间成为3公里内最靓的仔，所有网约车同时发出一个动作：抢你）

 

剩下的事就简单了，你去超市逛一下内衣柜台，看看内衣包装上的模特们是什么身材：

男式：几乎清一色的撸铁帅哥；

女式：情况略复杂，但撸铁辣妹也非常多，而跑马靓女基本没有（体脂率偏低）。

原因：资本家最“纯粹”的挣钱行为，不讲情怀，不谈爱好，一心只为选出最能促销的体型。要是选错了模特，内衣卖不出去，等着亏本吗？所以，经济学家的“一只看不见的手”，帮大家选出了撸铁体型。

 

结论：撸铁体型秒掉跑马体型。

 

3、训练效率

训练效率的比较很容易。谁的训练时间少，训练效率就高。

这项比较，撸铁也可以秒掉跑马。

 

撸铁训练，一周只需要3~4小时，就能撸出美国队长那样的体型。

跑马训练，大家都恨不得一天能练上3~4小时，否则不好PB啊。实际每周训练5~10小时。

本质原因还是2者的训练强度不同，撸铁的运动强度，主训组基本超过90%运动强度，而跑马的运动强度，一般在60~70%之间。

 

小结：

在最重要的预期寿命PK，跑马轻松干掉撸铁。但在体型和效率，撸铁轻松秒掉跑马。

到底谁更好呢？

一句话：要长（chang）命，去跑马；要长（zhang）脸，请撸铁。