在大型健身房里，有一种常见的现象：

帅哥、美女教练，带着自己的学员训练，专门练一些很新奇、独特的动作：

什么蝎子蹬、倒挂金勾、反向哈克之类。

 

 

 

这些奇怪的动作，练起来是赏心悦目，问题是训练效果怎么样？健身新手练这些动作到底好不好？

 

国内健身房的私教费，每课时一般在200~500元之间，和所在城市、健身房的档次有关，都不便宜。一期课程下来，花费上万甚至数万费用，很正常。

花了这么多钱。

对于学员：希望自己练的训练方法更好，快速看到健身效果；

对于教练：压力也大，不拿出看家本领，留不住学员。

 

2者的想法一拍即合，就开始练奇怪动作。

学员练得开心，教练赚得也开心

几万块的GDP就这么创造出来了。

很可惜，这些GDP成色比较差！

健身新手不应去练这些奇怪动作

不是说这些动作训练效果不好。

关键是，这些动作训练难度偏大，重心不稳，发力不顺。

需要你掌握相当的健身技巧才能正确使用。

健身老手的停滞期，需要更换肌肉的刺激方式，练新奇动作有用。

 

健身新手直接玩新奇动作，首先是训练效果差，然后是容易受伤。有教练保护时尚可，等你单飞自练时，受伤是分分钟的事。

训练动作不在于是否新奇，而在于实际训练效果。

如果你决定请私教，有两点建议：

1、首先要掌握一定健身知识，不能任由教练摆布，教练是提供服务的；

2、请选择训练效率高、但发力特性难掌握的基础动作，充分利用教练资源。

 

以胸、背、腿三大肌肉训练为例，有三个推荐动作。

一、胸部训练

对于有教练带的新手，练胸的最佳动作是负重俯卧撑。

负重俯卧撑，属于训练效率非常高，但必须要教练辅助的基础动作。

负重俯卧撑练好了，再转练平板卧推等非常轻松。而且俯卧撑是大家非常熟悉的动作，容易上手，教练主要提供以下服务：

1、帮助你调整最佳训练姿态；

2、为你设计最优负重（加杠铃片）；

3、保护你的安全，纠正你的动作。

 

胸部训练以负重俯卧撑为主，仅需三个月，新手的胸部轮廓就可成型。

你的训练效果好，教练的私教费也挣得心里踏实。

这才是双赢，GDP成色才高。

整那些花里胡哨的虚招子，没意义。

 

二、背部训练

教练带着你练背，你首先要选择引体向上。

背部训练主要分两大类动作：划船类和下拉类，引体向上属于下拉类动作。

引体向上也是自重训练，练好了，体重也自然控制住。所以从长计议，引体向上优于划船。健身新手选择引体向上，对中长期的体型管理更有优势。

练引体向上时，教练主要提供以下服务：

1、给你提供助力，保证你的训练强度最优；

2、锁定你的动作轨迹，养成良好肌肉发力习惯。

教练应该站在你的侧后方，双手叉住你的腰，把握方向，平稳助力，保证你发力顺畅，动作轨迹合理。

请注意，基础动作最容易识别滥竽教练。

对于那些只会托住你的脚直上直下的教练，不要犹豫，直接炒掉他。

 

三、腿部训练

腿部训练最好的动作是深蹲。

不过深蹲容易受伤。

其实，前文所提到的哈克机，很适合新手练腿。

哈克机最大的特点，就是给脊柱一个固定的支撑。

当重量由肩部-腰部-腿部传递时，腰部受力最难受。

当脊柱被固定后，腰部受伤的概率会明显下降。

既给了腰部压力，又有效训练了腿部。

 

所以前文的反向哈克，完全辜负了器械设计师的苦心，属于瞎整，最大作用就是炫耀漂亮的屁股。

练习哈克深蹲时，教练提供以下服务：

1、双脚定位、膝盖方向、全身姿态调整等；

2、安全保护，在你力量失控时，扛住器械。

 

综上，用最基础的训练方法，快速提高你的健身能力，让你短期可单飞的教练，才是好教练。