大家有没感觉：最近运动性猝死的新闻很频繁。

特别是35岁以上人群，工作压力大，养家任务重。遭遇SCD的风险很高，一旦运气不好被SCD了，就算抢救回来也是丢了半条命，后果不敢细想!

研究证实：35岁以后，SCD的主要诱因之一是血脂异常。（35岁之前多由器质类异常引发）

调节血脂的方法相对成熟，他汀类药物应对血脂异常很管用。

不过有阴谋论指出：

科学统计数据的结论：血脂越高的人群（总胆固醇），寿命也越长。那服用他汀还有意义吗？所谓的降血脂，是不是他汀厂家的阴谋？

这些争论，还是请医学界人士去PK吧。

对于普通人，还是要正视血脂异常问题。所谓血脂越高寿命越长，也有可能是对应生活水平越高-寿命越长。但是，血脂升高导致心血管问题非常确定。

先别去管他汀阴谋论，如果医生让你吃，应该听医生的。

我们能做的是：别把血脂恶化到需要去看医生。

如果通过运动把血脂调节好，就不用去纠结他汀副作用。

运动生理学界，针对运动降血脂的问题，有一些很积极的研究结论。

血脂主要有四小项，分别是：总胆固醇、甘油三脂、高密度脂蛋白、低密度脂蛋白。

今天，就把运动生理学界对运动改善血脂的主要建议给大家科普。

运动调节血脂也是有讲究的，瞎练很容易浪费时间。

一、提高 高密度脂蛋白

高密度脂蛋白越高，血管越健康，大家可千万别弄反了，这是血脂中的好人。

血脂小项中，基本只有它是好人。

运动改善血脂的第一步：通过高强度运动提升高密度脂蛋白。

这一步相当于主动向血脂进攻，效果最好，难度也最大。

能干这事的运动有：篮球、足球、羽毛球、短跑等。

而且应该是全力参与、和水平相近的朋友打比赛。休闲类的玩玩可不行。

运动时候气喘吁吁，运动完洗个澡觉得肌肉酸中带爽，就说明运动到位了，等着高密度脂蛋白嗖嗖涨吧。

下图是国外学者研究得出的运动强度与心血管发病风险的关系，印证了高强度运动改善血脂的效果：

 提醒：有一个悖论大家要牢记：高强度运动虽然改善血脂很好，但是，如果你的血脂已经异常，再参加高强度运动风险很大。

所以，35岁之前参加高强度运动，可能更合适。

二、降低 低密度脂蛋白

直接参加高强度的运动，容易受伤。

可以退一步：

运动改善血脂的第二步：通过中等强度运动降低 低密度脂蛋白。

常见的中等强度运动有：中长跑、游泳、郊外单车等。

运动时要感觉到喘气、心跳加速，但是能坚持连续运动半小时以上。运动完成会汗流浃背，说明练到位了。时间可以长一点，能坚持1个小时更好。

各方的研究都证实：长时间的耐力运动，降低 低密度脂蛋白效果最好。

疑问：饭后散步，或者市内骑单车上班，能降低密度脂蛋白吗？

答案：能降一点，但效果不好。虽然是耐力运动，但是，运动越轻松，减血脂的效果就越差。

不吃药，还想轻松降血脂？这样的事情不存在。

三、节食

如果确实没有时间参加运动。

再退一步：

第三步只能节食。

这是我最不推荐的方法，但是有的朋友就是没法运动，那也不能等着这血脂涨上来。

少吃油腻食物，显然能降血脂。

但是，大家要注意：碳水和蛋白质也能转化为脂肪。

所以，不仅要吃得清淡，米饭、面食、肉类也不能吃太多。

在减肥界，有节食减肥，越减越肥的说法。

原因就是：如果身体挨饿，就会反馈至全身各器官，让各器官“节能”工作，导致身体消耗热量更低，用相同的热量摄入对比，节食后，比节食前更容易发胖。

一旦走上节食减脂这条路，就要有长期挨饿的心理准备。