北京首大：春回大地，哪些运动适合近视的防控？

　　春季是外出进行户外活动的好时节，适当的户外运动不仅能增进身体健康，还能有效预防和控制近视的发展。

　　同时，增加户外活动时间，特别是参与那些需要远眺和眼部活动的运动，是预防儿童和青少年近视进展的有效方法之一。

　　那么，春回大地之际，哪些运动适合近视的防控呢？

　　足球、篮球

　　足球、篮球等团队运动不仅能锻炼身体、增强体质，还能有效促进视觉系统的全面发展。这类运动需要在较大的场地上进行，迫使参与者频繁调整视距，从而促进眼肌的协调和灵活性。同时，长时间在户外的活动还能增加阳光曝晒，有助于分泌多巴胺，这种神经传递物质被认为能减缓眼睛轴向的生长，进而控制近视的发展。

　　骑行

　　春季骑行不仅是享受大自然的好方式，也是一种优秀的视觉锻炼方法。骑行时，眼睛需要远眺并注意周围的环境，这有助于调整眼睛的焦距，减少长时间近距离用眼带来的压力。此外，骑行可以选择不同的路线和环境，刺激视觉系统的多样化使用。

　　徒步

　　徒步或远足是春季理想的户外活动，尤其适合家庭成员一起参与。走在自然环境中，眼睛能接触到丰富的颜色和光线变化，不断调整和适应不同的光线和距离，有助于眼部肌肉的运动和调整，从而有效预防近视的加深。

　　风筝

　　放风筝是春季风和日丽的好活动。操作风筝需要集中视线于远处，长时间的远距离注视可以有效地训练眼睛的调焦能力，有助于缓解因长时间近距离用眼产生的视觉疲劳。同时，风筝飞行是一种轻松愉快的活动，有助于减少心理压力，为眼睛提供一个放松的环境。

　　观察自然

　　春天是观察自然的最佳时机，无论是鸟类观察还是春花赏析。这类活动通常涉及到远距离的视觉聚焦和辨识，有助于锻炼视力。摄影爱好者可以通过捕捉自然美景，训练自己的视觉敏锐性和深度感知能力。

　　需要注意，在选择运动时，需要注意以下几点：

　　一是避免剧烈运动导致眼部受伤；

　　二是根据自己的身体状况和兴趣选择适合的运动项目；

　　三是合理安排运动时间，避免长时间用眼后立即进行剧烈运动；

　　四是保持良好的运动习惯，坚持长期锻炼，才能达到良好的防控效果。

　　总之，春回大地之际，选择适合的运动对近视的防控具有积极意义。无论是户外运动、球类运动还是轻度运动，都能让眼睛得到充分的休息和锻炼，有助于缓解眼睛疲劳、降低近视的风险。让我们在这个充满生机的季节里，积极行动起来，用运动守护眼睛的健康吧！

【来源：公众号——北京首大眼耳鼻喉医院预约挂号】