对于大多数人来说，腿后肌肉是“不发达的”，但对于短跑运动员，跳高运动员的肌肉肯定不弱。这可能是因为后腿肌肉与跑步运动有关，并且是短跑运动员和跳高运动的基本肌肉功能。如果你想要突破，你可以尝试室内健身器材卧式屈腿训练器锻炼腿部肌肉群。

1.利用室内健身器材卧式屈腿训练器双腿向上，单腿向下，增加肌肉收缩的张力，有助于使肌肉更大程度的轻微损伤和重建。主要行动方针：

初始动作：腿部卷曲，膝盖刚好超过俯卧板的末端。调整阻力滚轮垫以适合脚垫后面的脚踝。抓住手柄深呼吸。运动过程：保持你的躯干伸直，收缩你的二头肌肌肉，使垫朝你的臀部移动，当它到达中点时，开始呼气。在动作的顶部，挤压你的二头肌两秒钟，然后切换到一条腿，慢慢回到起始位置。在放下过程中速度要慢，使用离心收缩可以承受更大的复合特性，改为单腿，恢复力控制，腿部不完全伸直，保持紧张状态，这会更强烈地刺激肌肉。

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2.利用室内健身器材卧式屈腿训练器腿部弯举，又称腿部弯曲，是股二头肌最好的运动，当然，这是针对大腿的，其实可以锻炼到臀部。俯卧腿弯曲是最常用和有效的。

室内健身器材卧式屈腿训练器主要行动方针：初始运动：俯卧在腿凳上，膝盖刚好在俯卧板的末端。调整阻力滚轮垫以适合脚垫后面的脚踝。抓住手柄深呼吸。运动过程：保持你的躯干伸直，收缩你的二头肌肌肉，使垫朝你的臀部移动，当它到达中点时，开始呼气。在动作的顶部，尝试挤压你的两条肌肉，然后慢慢回到初始位置。

室内健身器材卧式屈腿训练器注意事项：1.举重时，小腿不应超过垂直平面。恢复时，应该用力控制股二头肌。腿不是完全笔直的并且保持张紧状态。运动过程不能依赖惯性。如果这种情况表明负荷过轻，则应适当增加试验重量，并注意控制动作的节奏，如向心收缩稍快，离心收缩稍慢。

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2.股二头肌收缩用力时，臀部不应被抬起。如果发生这种情况，则意味着应该减轻体重，并且应该关注活动肌肉的收缩和伸展。

3.将脚趾指向外侧有助于腿筋连接和两块肌肉的外侧股二头肌。保持你的脚趾伸直有利于整个股二头肌的发育，当你向内指向你的脚趾时，它是你的二头肌的内侧部分，是主要锻炼的是你股二头肌的内侧部分。