美腿器是用弹簧和橡胶制作而成的一种健身器械。大概是因为名字取得过于销魂，一提到“美腿器”，人们自然而然地就会联想到这是一种用来瘦腿的神器。

　　事实上，美腿器的燃脂功能有限，但却可以用来让大腿内侧肌肉变得紧致(这个部位一般不容易锻炼到)。不仅仅如此，美腿器还可用来锻炼臂、腿、背部肌肉，通过肌肉的力量的提升和线条的优化，获得美体修身、增强基础代谢率的功效。

　　下面尚坤体育就给大家总结几个简单而又实用的美腿器锻炼方法，希望能够帮助大家正确而科学地使用美腿器。

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　　大腿内侧训练法

　　身体平躺到垫子上，双腿自然弯曲且微微张开，将美腿器放到大腿内侧，用大腿的力量挤压美腿器，使其合拢，保持5秒后，稍稍放松后回位;重复此动作若干次，每组可以做10-15下，每次做2组即可。这个方法长期坚持练习可以有效改善大腿内侧肌肉的力量和线条，使大腿变得更加均匀、结实、有力量。

　　双臂训练法

　　身体站直，用双手紧握美腿器，将美腿器抬到与胸同高的位置，然后以肘关节发力点向内挤压，保持3秒后恢复到初始动作;重复此动作，每组可以做10-15下，每次做2-3组即可。双臂训练法可以使双臂肌肉变得均匀、有力，经常练习的话可以获得不错的臂部轮廓塑形效果。

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　　背部训练法

　　身体站直，将美腿器放置到背后，双手托住美腿器的弹簧处，然后用双臂向内挤压美腿器，保持此动作3秒，然后再恢复到初始动作;重复该动作，每组做10-15次，每次练习2-3组。背部训练法可使背部肌肉和韧带得到拉伸，同时还可让臂部肌肉得到锻炼，长期练习可以让背部及臂部变得紧致有形。

　　小腿训练法

　　身体站直，将右腿向上弯曲形成夹角，把美腿器放到夹角中并用右手握住，然后用小腿向上挤压美腿器，保持3-5秒后再恢复到初始动作;重复此动作，每组做10下，然后换左腿再做一组;如此重复2-3组。小腿训练法可以使小腿肌肉得到有效锻炼，让小腿变得更加紧致、匀称。