乳清蛋白粉一直是健身人群心中的宠儿，“乳清蛋白”甚至被称为“蛋白之王”，那它到底有什么魔力能让众多健身者对它心服口服？又该如何使用它，让乳清蛋白的效果最大化？

乳清蛋白粉是来自乳清的蛋白粉，乳清是牛奶制造起司时的副产物，当牛奶凝结后的固体就是酪蛋白，也就是我们所说的起司（大约占80%），剩下的20%液体就是我们讲的乳清了，然后通过一系列的纯化处理，将乳清中的蛋白质的纯度更高化，降低乳清当中的碳水化合物与脂肪的含量。

乳清蛋白是蛋白粉中支链氨基酸含量最丰富的，而支链氨基酸属于必需氨基酸，人体无法自身合成，必须通过外界摄取。乳清蛋白不仅包含了支链氨基酸，也包含了所有氨基酸。其氨基酸组成模式与骨骼肌中的氨基酸组成模式几乎完全一致，极其容易被人体所吸收。

北欧海盗系列的野兽乳清通过低温喷雾干燥技术，极大程度上保留乳清蛋白活性，蛋白质更是含量高达79%。还特别添加了11种维生素和矿物质，进一步补充人体所需的营养物质。

那我们该如何在锻炼中让它发挥最大的功效呢？

说到这个话题，我们就该来聊一聊普通蛋白粉和乳清蛋白粉之间的区别了。

乳清蛋白质从胃中排出到血液中吸收的速度也比其他蛋白粉快。是首选的可以是肌肉快速恢复的蛋白粉。并且乳清蛋白是有促进肌肉生长、增加肌肉质量的作用，因此十分适合增肌人群。

在训练之前，摄取约10-20克的乳清蛋白可以帮助你增强肌肉力量，增加耐力，减少肌肉流失。在训练之后，你也应该加入20-40克乳清蛋白，以此来增强肌肉的恢复和促进肌肉蛋白质的合成。

你也应该考虑在上床睡觉之前摄入20-40克的乳清蛋白，这将阻止由于空腹过夜而发生肌肉分解的情况。你也可以在餐间喝20-40克乳清奶昔，以此来促进肌肉生长。

在训练之前，摄取约10-20克的乳清蛋白可以帮助你增强肌肉力量，增加耐力，减少肌肉流失。在训练之后，你也应该加入20-40克乳清蛋白，以此来增强肌肉的恢复和促进肌肉蛋白质的合成。

北欧海盗系列产品野兽乳清还有一个隐藏的优点，那就是减少你想吃下高热量食物的欲望。饮食是健身必经的关卡，在健身的时候控制饮食会造成饥饿的情况，蛋白质是最能维持饱腹感的营养元素，其中乳清蛋白更增加有饱腹感的感觉，甚至比大豆蛋白、酪蛋白更显著。

所以，你也应该考虑在上床睡觉之前摄入20-40克的野兽乳清蛋白，这将阻止由于空腹过夜而发生肌肉分解的情况以及半夜饥饿的欲望。你也可以在餐间喝20-40克乳清奶昔，以此来促进肌肉生长。

这就是为什么“乳清蛋白”这么受健身人群喜爱的原因啦，希望看到这篇文字的小伙伴，能早日达成自己的健身目标，加油！