立定跳远动作方法图解

立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。跳远首先要具备很好的下肢力量这是基础的，然后加上双臂的协调摆动，落地前伸迅速过度到前。还有最关键的是摆臂次数不易过多，最重要的是在蹬地的时候要迅速，这是关键。下面，让我们一起来看看立定跳远动作方法的图解。

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  两脚左右开立约与肩同宽，上体稍前倾，两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面。
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• 2
  两臂自然前后预摆，同时两脚随着协调屈伸。当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚迅速蹬地，充分蹬伸髋、膝，踝关节向前跳起，使身体在空中成一斜线。
  
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• 3
  然后收腹，屈膝，小腿前伸，两臂从上向下后摆。
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• 4
  脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体仍保持前倾。
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