一、养宠物

养宠物可以使人快乐、健康。抚摸毛孩子能帮助我们减少焦虑和压力，产生镇静作用。

二、写日记

书写本身就是一种情绪释放。用日记或app，记录下自己的情绪、食欲、睡眠、注意力和精力的变化，这些事情会让你发现很多之前未被发现的自己。

三、去旅行

旅行会让我们投入到新的环境，也会让大脑接受到新的刺激，这对于激活并增强奖赏回路是有帮助的。

四、让自己“发疯”

试试拳击、游乐场等，可以让自己大喊大叫一场的活动，在不伤害他人的前提下，通过行为来表达和发泄情绪。

五、逃避虽然可耻但有用

别再相信“别人可以，我也可以”这句话，这是被制造出来的幻觉，它确实可以在某种程度上给你鞭策，但它也让人无法从真实的生活中得到满足，逃避也是对自己的一种保护。