近期有很多瘦友留言咨询我：陈帅老师，我增重有一段时间了，称体重确是增加了，但是看起来身体没啥变化呢？是啊，为什么体重增加了，看起来身体没变化呢？今天我就来跟大家讲解一下这个问题。

　　为什么体重增加了，看起来身体没变化？

　　在回答这个问题之前呢，陈帅先来跟大家说明下：体重增加是指身体的重量增加了，身体变化是指身体维度的变化，这两个一个是质量单位，另外一个是体积单位，质量和体积之间的关系，会受到密度单位的影响。这一点大家首先要搞明白了，有利于大家理解这篇文章的整体内容。

　　关于体重增加身体没变化的现象，主要可以分为2种情况：1、体重确实增加了，身体维度确实没变化；2、体重确实增加了，身体维度也确实变化了，但是感受不到身体维度变化。

　　导致第一种情况的原因解析：

　　人类的体重的构成，大致是这样的：体液+肌肉+骨骼+脂肪，其中这4种物质的密度，从大到小依次为：骨骼>肌肉>体液>脂肪，由于4类身体组织的密度不同，在体积不变的情况下，改变4类身体组织的比例，也可以使一个人的体重增加。身体维度未发生改变，但是肌肉组织的占比增加了、脂肪组织的占比下降了，那么体重就会随之增加；同样是身体维度未发生改变，肌肉组织的占比降低了、脂肪组织的占比下降了，那么体重就会随之减轻。另外体液的波动是很大的，受当天的饮水量、出汗量、粪便情况、甚至体内钾钠离子的比例影响。所以在身体维度不变的情况下，人的体重可波动的空间还是比较大的。

　　当然，如果你的体重确实增加了，而身体维度确实一点变化都没有，那肯定是一件好事情，因为大概率情况下，说明密度更大的肌肉，替代了部分密度较小的脂肪，这反映出你的肌肉量增加了，体脂率下降了，也就是你的身体更紧实了！

　　导致第二种情况的原因解析：

　　更多的情况是，体重确实增加了，你觉得身体没什么变化，但其实他确实变化了，只是你看不出来的。关于体重变化多少，人才能一眼看出来，其实多伦多大学做过相关研究，只可惜不是增重的研究，但是也可以作为一个参考。具体研究如下：

　　加拿大多伦多大学的研究人员曾做过一个实验，通过一种模拟技术，改变同一个人的BMI值。然后让大家判断，改变前后的脸型哪种看起来更瘦。

　　结果显示，当BMI变化达到1.33时（男1.34，女1.31），被试者就能察觉到两张照片的区别。根据多伦多的研究，我们一起来推算一下要瘦几斤才能在脸上体现出来。假设我们需要瘦Nkg，可以推算出

　　N=1.33x身高²（m)。

　　如果你身高为1.6米，那么你需要瘦1.33×1.6²=3.4048kg，大约7斤左右才能显瘦。

　　尽管这是一项关于减肥的研究，但是这项研究给我们的提示是，人的视觉其实对身体维度的改变，其实感受是很迟钝的。我们大概可以推断，想要明显看出来变壮实了，可能也需要增加7斤左右的体重。所以呢，如果我们确实想监控身体维度的变化，还是不要太相信自己的研究，可以选择相信一些测量数据，比如：胸围、腰围、臀围、臂围、腿围等，都能直观的反应我们身体维度的变化。

　　为什么体重增加了，看起来身体没变化？其实无非2种情况，第一种是你身体的构成发生了改变，瘦体重变得更大了，体脂率变得更低了；第二种情况是被自己的感受欺骗了，说明我们增重的还不够多，不足以被我们自己感受到！对此，你需要做的就是继续保持耐心，等体重再增加一些看看！

　　原创文章作者：增肥科学家团队

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