很多瘦友都接触过很多增肥方法，跑步增肥就是其中之一。那么瘦人跑步能增肥吗？今天增肥易营养师，就通过详细的分析，跟大家分享一下跑步增肥那些事！

　　跑步能增肥吗？

　　跑步增肥的作用，具有一定的不确切性，首先一点他有特定的适应人群，其次一点他还需要控制好运动量，才能真正达到增肥效果。

　　跑步对身体好处很多，其中一条就是可以促进肠胃蠕动，改善身体的消化功能。另外一条就是促进身体新陈代谢，增加人体的能量消耗。这两条刚好对增肥来说，一个是有利的一个有害的，想要通过跑步增肥，需要把握好其中的度，也就是运动时间和强度。如果运动量比较大的话，则会偏向减肥作用。

　　另外，我们说跑步能刺激肠胃蠕动，改善身体消化功能。这里的消化功能，主要是指机械消化（物理消化），但是食物的消化过程包括机械消化和化学消化2个步骤，单纯改善机械消化，只对胃肠蠕动缓慢导致的消化功能差的人群有作用；而对那部分消化酶分泌不足，食物化学消化能力弱的人群就没有作用了。因此跑步增肥，其实是有他固定的适应人群的。

　　怎么跑步增肥效果好？

　　在上面的分析中，增肥易已经说了，跑步增肥需要把握好度，才能达到增肥效果。那么如何把握其中的度，才能达到更好的增肥效果呢？增肥易建议大家可以从2个角度来把握：

　　1、控制跑步时间：如果是为了增肥去跑步，增肥易建议大家一定要把时间控制在30分钟之内，最好控制在10-20分钟之间。这个跑步时间，既能达到刺激胃肠蠕动、改善消化功能的作用；又不至于消耗太多能量，造成能量负平衡引起体重下降。

　　2、注意营养补充：为了增肥去跑步，增肥易建议大家在跑步完之后，及时进行营养补充。需要补充的营养主要包括：碳水化合物（主食）+蛋白质（鱼肉蛋奶）+水溶性维生素（粗粮和蔬菜），补充的量不用太大，可以喝一杯甜牛奶，然后搭配一些蔬菜；当然如果你怕麻烦，可以直接在蔬菜沙拉上，淋上一些酸牛奶吃，这样更方便一些，酸牛奶的能量也略高于纯牛奶，蛋白质也更加容易吸收一些。

　　增肥易总结：尽管跑步增肥有很多不确定性，但是我们依然建议广大瘦友，在有条件的情况下，可以进行每天10-20分钟，每周3-4次的跑步训练，长期坚持会让身体收益良多。如果确定想要通过跑步进行增肥，可以在专业人士指导下进行，以达到最佳效果。

       添加增肥科学家微信：17792079913，免费分析诊断消瘦原因；

       如需制定科学个性化增重方案，增重20斤不反弹仅需298元！