门道提示|农历八月十八

人类初始，狩猎以取牺牲，采摘而得天赐。运动是人类生存的前提，只是在社会发展，私有制出现，而后才有了“劳心者治人，劳力者治于人”的现象。

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运动养生先是迎合了社会上层的需求，如湖南长沙马王堆汉墓出土的导引图就是现今发现的最早记录。医学的发展，为运动养生提供了理论依据、指导原则、发展方向以及必要限制等，使运动养生向全面、合理的方向发展。流通气血、长养精神、强筋壮骨、滑利关节、坚肤壮肌、聪耳明目、充脏畅腑，从而达到精力旺盛，气血充足，思维敏捷，反应快速，耐力持久，老而不衰。达到养生的目的。

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传统的运动养生，经过历代养生家的不断总结和补充，逐渐形成了运动肢体、自我按摩以练形，呼吸吐纳、调整鼻息以练气，宁静思想、排除杂念以练意的保健方法。

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1.  发宜常梳：古人称“杵”发，认为常梳理头发能疏通经络、明目祛风。梳头宜勤，轻重适度，一日可梳数次。其方法是:用梳齿稀疏、齿头圆滑的木梳（或者牛角梳、象牙梳，最好不要用塑料梳），沿着头皮，从前额向后脑，把全部头皮部分都梳到，力度以用力但是不疼痛为限。

   
   

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2. 目宜常运：运目，是指活动眼球。古人称“运睛”，认为能去内障外翳，并能纠正近视、远视。其方法是：双目先从左转到右，从右转到左；再从上转到下，从下转到上，各运转15次，然后紧闭双眼片刻，再睁大眼睛运眼神。

3. 耳宜常搓：是指常用手指搓耳朵对其进行温暖和按摩。古人认为能防治头晕耳鸣。其方法是：将耳朵的内外两面都按到，捏、搓并用，让耳朵感受到手指的温度和力度，最后以发红发热为好。

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4. 津宜常咽：津指的是干净的口水，津是十分宝贵的，是人体的重要体液。可以帮助消化食物、润滑消化道等。其方法是：静坐，舌顶上腭，闭口不言，几分钟后，口中会积攒半口左右的津液，然后漱漱口，分两三次咽下。对于口腔的清洁，对整个消化系统都很有好处。

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5. 齿宜常叩：上下齿相叩击，古人称“叩齿”，认为能使人齿坚而不痛。其方法是：先叩大齿，再叩前齿，各叩20余次。

6.肩宜常耸：可以锻炼到颈部肌肉，预防各种颈椎病。耸肩的时候，不要简单地上下耸，一个比较好的方法是由内向外用肩头画圈，这样可以锻炼到更多的肌肉。但是头部要放正，不要跟着肩膀一起动，不然容易扭伤颈椎。