谈“做人”之3：健康

人的外表的美，如皮肤、容颜、谈吐、仪态等，都是由人的健康和内涵决定的。一个人要有健康的体格，才会有漂亮的肤色和体型；要有愉快的思想，才能维持平衡的内分泌，保持健康的形象。

一个人的五官是天赐的，而健康却可以经过后天的努力而取得。平庸的容貌并不重要，内在美再加上容光焕发、神采奕奕的健康表现，依然会令人如沐春风。

要想有健康的体格，必须十分注意饮食。索非亚·罗兰说：“饮食的重要性不仅与体型有关，还关系到你的健康、肤色，甚至你的心情。”

要避免摄取太多的动物脂肪和淀粉质的碳水化合物，拒绝烟、酒、浓茶和其他辛辣刺激的食物。美味的糖类碳水化合物，如巧克力、饼干、酸牛奶、汽水、可乐、再制果糖等裹着诱人的外衣，而这些食物实际上是最易破坏体型的，它们并没有实在的营养价值，完全没有必要为了一时的嘴馋而去吃些既无益又能使脂肪积聚的东西。要养成多吃些新鲜肉菜，新鲜水果的习惯。

如果你想长久拥有一口洁白如玉的牙齿，就要在饮食中增加含氟食物，因为氟有固齿作用，并能防止龋齿。摄入充足的钙、磷会使牙齿坚固而洁白。多吃海盐、海鱼、虾、蟹、蛋、奶、肝脏、鱼肝油、豆类和青菜，少吃甜品。

如果你想拥有一双明亮的眼睛，就要多吃含维生素A与蛋白质的食物，如动物肝脏、蛋、乳、番茄、南瓜、菠菜等。

如果你想皮肤细嫩滋润，就要常吃富含维生素的食物，不然会出现皮肤干燥、起鳞屑、口角乳白、口唇裂开、色素沉着等。富含维生素的食物有蛋、肝脏、南瓜、柿子、苹果、黄豆、芝麻、新鲜蔬菜等。

如果你希望自己的头发“青丝如墨染”，除了精神因素外，还需营养方面的调养。中国的传统医学认为“发赖血养”，所以选择乌发食物，应从补气、补血、滋补肝肾考虑，如食用芝麻、核桃、鸡蛋等。

肥胖并不是一件愉快的事。世界真不公平，有的人不论怎么吃，一点也不必担心肥胖；有些人只是呼吸空气和喝水也会发胖，也会赘肉横生，真叫人没办法。要想减肥，就必须经常提醒自己，少吃奶油点心，少吃糖，少吃肉。节食是痛苦的事情，尤其是对惯于享受吃、喝的胖人，更是残酷。但如果你能把节食当作对意志力的锻炼，又未尝不是件好事。当你的意志力能使自己在美食面前毫不动心，那么你在别的方面也会成功，因为你的意志力已足够坚强。

运动减肥比节食更理想。运动不仅能使你的身材苗条，更能使身体健康，活力充沛；还能锻炼意志力和培养乐观精神，使你在任何时候都有足够的毅力去冲破生活道路上所碰到的一切障碍。

人，不可能长生不老，但尽量维持青春，延缓衰老，是能够做到的。饮食无度，放弃运动，睡眠不足，使人加快走向衰老。但一个人衰老，很可能是从他的心“老”开始的。大事化小，小事化无，轻松快乐、延寿益年。