近来睡眠明显有所好转，总结如下：第一，已经改掉了原来上床睡前在小桌子上看电脑的习惯，上床 即睡觉；第二，睡觉枕头调整较低，主要是对颈椎的影响；第三，单杠挂上二十秒左右，主要调整对颈椎的压迫感；第四，睡前做一套护胸颈椎操，大约有18下；第五，睡觉时开关手机音乐入睡。

今天上午骑车赴韩庄子打球，开了十五局，主要对老冯、杨姐、司机，各有胜负。

下午又去了锦丰洗澡，洗澡前进行了发球练习，时间大约四十分钟。