1、当人们观察到自己的所想所为，看清了他们内心的抵制，他们就会意识到，这样的机械反应是他们原油的心理模式在背后作祟的结果，而没有从当下的处境中做出直接的反应。另外，一旦人们找到那些抵制背后的心理原因，他们常常就不再有那么疲于应付护着心生恐惧了，这对他们继续往前很有帮助。

2、关于-改变的阶段，来源是詹姆斯

1）前关注：并没有准备改变

2）关注：思考是否准备采取行动，并要处理内心正面或负面的反应

3）准备：做了一点尝试但并没有完全投入其中，但愿意做新的尝试

4）行动：做点跟以前不一样的事，感觉还不错

以上这四个阶段，说明了为什么-只管去做-是很难做到的。

3、成功学教练和工作坊创办人哈葛罗用四阶段模式来说明改变发生的不同阶段所产生的不同心路历程。

1）无意识无行动力或前改变，这是一个忽视或否认的阶段，我们不让自己注意到我们如果不去做那些该做的事情会对我们造成多大的伤害。

2）有意识无行动力或醒悟，这个时候我们意识到了：如果我们不做那些该做的事情，我们将会付出多大的代价。哈葛罗认为这是改变最重要的一步，因为在这个阶段我们开始意识到我们必须做出改变。

3）有意识有行动或者决心改变，在这个阶段我们致力于去完成那些被意识到该去做的事情。这可能是改变过程中比较令人尴尬的一个阶段，因为学习新的行为方式需要付出努力，也需要不断实践和重复，在这个过程中我们会碰到很多挫折。

4）无意识有行动，我们认为应该做的事情已经成为一个习惯，我们不用费劲甚至不假思索就可以做到。