许多朋友饱受肩周炎困扰，尤其是在脱春秋衫、毛线衣等没有纽扣的衣服需要双手向上托举时，就会感受到掷地有声的疼痛。究其原因，就是肩膀周围这一板块的运动少，经络不畅而产生疼痛，像土地长期没有耕种导致板结一样。如何治？本人结合自身和身边朋友的实践谈点体会，十天半月即可明显缓解，一月便可治愈。

第一步，一只手弯曲前臂，翻过肩膀，手掌贴着后背，用力伸向背心，另一只手弯曲前臂，手掌朝外，从后背用力伸向背心，让两只手的中指在背心“碰头”。当然，俩中指在背心“碰头”是很困难的——它们近在咫尺却像远在天边一样遥不可及（见图一）。

慢慢用力，让它们相向而行，肩膀便燃起热辣辣的灼痛。反复交换两手的位置，一次、两次、三次……一天、两天、三天……俩中指渐渐就可触碰了（见图二），肩周炎的疼痛就会大大缓解。

第二步，持续用力，不断重复上述动作，至俩中指反扣（见图三），肩部就不疼痛了。

第三步，持续“巩固”，让双手除大拇指外的四个手指反扣（见图四），肩周炎就会跑得无踪无影了。

痊愈后，需偶尔“复习”一下，保持肩部经络畅通，就无后顾之忧了。

此项运动，白天可做，晚上可做；在家可做，走路可做，非常方便。不吃药，不打针，不花钱，费时少，效果好。咱们博大精深的中医理论告诉我们：痛则不通，通则不痛；咱们的大多数疾病是能够自愈的；自己才是最好的医生。