行拳速度的准则

作者：天阙 20220514

大家好！

今天主要是想乘线上见面的机会，给上海的凌氏拳艺的同学们讲讲为师之道——行拳速度的准则。因香港培训点主教练晓希的要求，我同意他们师生来参加这个远程视频讲座，谨代表凌氏团队欢迎你们的到来，鼓掌欢迎！虽然素昧平生，却已拜读过你们其中几位的学拳文章，不乏佳作，还看到慧莲同学娟秀的字迹。如有机会来上海，欢迎你们和我们一起学练，如能代你们的刘老师教你们，这将是我的幸事。

我本应该在上海与在沪的同学们共赴时艰，可能是天意吧，我只能在海南逍遥了。心里却一直担心着大家，今天看到出席会议的同学们，都还好，很欣慰。就是不知今天没来的其他同学们可好？还是放心不下。只能用对大家真诚的思念，表达我的无奈，谢谢大家对我这份无奈的情感信任。希望凌氏团队的同门，任何时候都能做到“团结友爱，互助为乐；奋发图强，自求多福。”请清怡、晓丹、晓舟、国燕、家明等时常关心一下你们各自培训点的同学。对有困难的同学，我们一起给予必要的帮助。

为了给上海的同学们缓解忧闷，也为了好多已经在做老师、或将要做老师的同学们掌握教拳应有的法度，更由于你们已经到了这个的层次，今天给你们讲一下关于行拳速度的准则，这是为师之道，听不清，或不明白的话可以随时提问。

很多年来，不断有门内门外的人问我，打拳到底是打得快好？还是打得慢好？为什么要有些同学打得慢一点？要有些同学打得快一点？为什么有一段时间要我打了慢一些？一段时间又要我打了快一点？如果不能掌握其中的所以然，会出大问题的。我以心意六合八法拳（水浪拳）来举例说明，内家拳有三个宗旨，崇德、健身、自卫，这里不展开，就以一个健身宗旨为目的，在理性上总结一下，便于大家知晓。

初学者开始时，学练全套速度不要超过15分钟，理由是用这样的速度习练，通过一段时间，是最容易做到以意导气的。且有些年龄比较大，平时又不太注意锻炼的人，（一般男的50岁以上，女的40岁以上，）腿部力量不足，一上来打得太慢，会加重膝关骨负荷，引起膝关节不适和疼痛。通过这种不快不慢速度的习练，一是比较容易学会动作路径，二是腿部又能得到了循序渐进的锻练，使膝盖的肌肉力量逐步增加。不要让初学者蹲得太低，年龄大的人也不要打单操动作，否则就是拔苗助长。初学者刚开始视年龄情况和身体条件而定每天锻练时间，一般为20到30分钟左右，以后逐步增加习练时间。

有人讲凌汉兴老师百岁时还能蹲下，说我到现在70多岁了，蹲下来的姿势，一般年轻人都做不到，为什么对到了一定年龄的人就不提这个要求呢？凌老师和我都是从小练拳的，青少年通过锻炼，可以激发潜能，使关节和骨骼有一个生长性的适应，这是年龄决定的。蹲得低、踢得快，为追求撧劲而大量练习单操动作，这种训练方式，主要是为了防身自卫的搏斗技击所用。一味追求快速度、高强度、大力度，与现在的时代已经不适应了，不应该再以打斗为主了。少数以技击为唯一训练目的，吃搏击饭的人，他们应该这样习练，但这种锻炼方式常常是不利健康的。

初学者刚开始不要打的太慢，也不要每次练的时间太长，这二点务必引起教学者与被教者的高度重视。这里都是高材生，教授、博士、硕士比比皆是，应该明白其中欲益反损的道理。外面好多人一学太极拳，就说太极拳不能学，会打坏膝关节的，原因就在于此。多说一句题外话，有人练了一个阶段的太极拳，发现膝关节出问题，这是由于拳打得不对，膝关节扭曲活动造成的，是他们的老师不懂步法要求，这不是拳本身的问题。一个内家拳的教师只会一种打法，把一种打法教所有不同年龄的学习者，肯定是一个不称职的老师。

行拳速度的第一准则，学会全套路径，且能熟练掌握的情况下，逐步放慢速度，增加身法要求，打到20分钟左右，做到慢而不断，以致全套拳以意导气。这个阶段十分考验老师的功力，执教者自己不能掌握每记拳的内涵，拳艺不精，是无法完成这样的教学任务的。

行拳速度的第二准则，在慢的情况，整套拳打下来都有了得气之感，身体条件可以的话，逐步打快，快到8分钟左右。有人说快反而好打，为何是第二准则呢？快好打，又难打，为什么呢？只打轮廓，毫无法度，乱嚼西瓜子，快好打；要在高速运动之下，做到快而不乱，仍能以意导气，快难打。你们好多人，都能在现有速度的情况下，做到以意导气了。有的人打到了以意导气，自己却还不知道。现在要你们打快，却回不到刚学时的速度了，为什么？原因是再叫你们打回到那个速度，做不到以意导气，没那个舒服的得气感了。二者相比，就可以知道慢打得气，快打不行。反过来就知道了自己前面做到以意导气了。

那么有人会说，既然快好，为何要练慢的呢？要打好拳，先求骨，后求筋。慢练骨，有骨则立；快练筋，有筋则健。

行拳速度的第三准则，上面讲了慢而不断，快而不乱的二种情况，显然快的要求比慢的高，就速度而讲，慢而不断为初级，快而不乱为中级，快慢相济为高级。快慢相济的速度打15分钟左右。只有练到了快慢相济，气与力合，拳就会有灵动感。有了灵动感，行拳时就会呈现出飘逸和潇洒。否则，从本质上讲与体操没有多大区别。

本来按教学进度，今年四月份我在上海开始教你们打快慢相济的拳，可惜事与愿违。这次疫情，打乱了我的教学安排，也打乱凌氏拳艺开府建牙的长期计划，否则这二年凌氏拳艺开枝散叶前景已经是一片光明了。本想可以功成身退，十分遗憾，天不助我。只得告诫自己，革命尚未成功，本人仍需努力。大家看看，要不等疫情过后教，要不安排远程视频教学，请秘书长听取一下大家意见。从上个月起我已在海南教国燕了，估计三个月可以学好。如发生什么特殊情况，国燕可以打出标准范本。你们要尽早把打快慢相济的拳学会，使准则落地，不留遗憾，则未来教学有样可依。

这里先说明一下，我这次教的拳，是快慢相济的格式范本。一旦你们学好了，领会了其中的精神，以后自己再习练时，不要有意去追求我教时的范本，不要每次刻意一样的节奏。习练时会这记有时快一点，那记有时慢一点，今天那记快一点，明天那记慢一点。究其原因，每次打拳时的体内情况、精神情况、情绪情况、天气情况、环境情况有不同的变化，因而造成打出的拳，不会是一成不变的铁板一块的速度。

这是我讲的是水浪拳三种速度练法的通则，具体情况要看个人而定，适合自己当下身体条件的就是最好的，原则是必须得气。这就是拳经上说的：“心意本无法，舒卷随心意。”如果能用8分钟就可以做到以意导气，可以不用20分钟去做。难度越高，需要的功夫越深，用进废退，有可能的话，应该往高处走。如果因为身体原因，年龄原因，做不到高难度了，要影响自己健康的，就要放慢些速度，放低点些要求，不要硬上，要懂得取舍，不忘初心，方得始终，这里的初心就是要求身体健康。

有人说“心意本无法，舒卷随心意。”这句话很难解释，其实这里就是一个法字没弄清楚。法是什么意思呢？现在人理解的法，就是法则，硬性规定。其实法不是天生的，从法字源看，法水字旁，就是达到水平，公平的意思，是大众意志的表述。天平不就是用的是法码来达到平衡的吗？法既然不是天生，就不是一成不变的硬性规定，而是依据具体情况而定。用舒卷随心意来对法进行注解，也就是现在常说的符合自己的才是最好的，舒卷就是以意导气贯穿行拳之中。

顺便提及，晓舟作为优秀律师，你可知何为法？何为律？律就是音律，也就是曲调，先有法，后有调，当法定下来了，每个人要按这个调去做。不同调就不成其曲，调走样了，也就是违法了。明白了这个道理，大概可以知道什么是法律？什么是律法了，回顾中国历史上，常常有律法的情况，这里就不展开了，有兴趣的同学，可以回去想想。

以我年轻时为例，慢的打到多于32分钟，快的打到少于8分钟，快慢相济的可以在10分钟到30分钟之间任意而为。66岁以后，不能尽显全盛时期的全套水浪拳风貌，尚能局部显示。今年73岁以来，体质大幅度退步，虽然体重没变，和年轻时一样，仍在66公斤上下。但体形变化颇大，四肢肌肉减退，尤其是腿部，那些肌肉都到腹部去了。现在打快的非但不得气，反而伤气。拳就越打越慢，有的拳一下子打不到位，只能靠二起才能得气了。少数的拳二起也不行，为了做到以意导气，甚至只能靠站桩了，所需时间则更长。下次见面，我来打一下，让你们直观的感受一下什么是二起。二起究竟对不对？打个比方，二起相当于亚健康，这里说的亚健康就是老年人的身体状况，是相对于自己年轻时的各项生理指标而言，想要回到过去，肯定是不可能，但并没有什么具体毛病。如能把亚健康长久维持好，就能做到健康长寿。

也就是说，以后不能再给你们领打全套了，因为我以前是根据你们不同时期的功夫，打出你们那时该打的拳。以后我打的拳，会越来越照顾不了你们应有的节奏了，越来越是老年拳了。你们可以看，但不能学，为什么呢？看了对你们到老了打好拳有好处，不会犯糊涂，明白自己到时应该有什么习练的方式，不会有疑惑，不会犯糊涂。现在你们看到外面的大多数太极拳，都属老年拳，虽然嘴上说什么刚柔相济啊，快慢相合啊，其实打出来的拳，都是一成不变的，没必要慢而慢，看不到任何灵动，只适合老年人打。

以前大家都在我身边练拳，我会注意每一位学生何时练什么样的东西，所以不会出什么问题。以后你们不在我身边，掌握了行拳速度的准则，你们就会有正确的选择。也会教你们的学生而不出差错，否则害己害人，后患无穷。内家拳讲究自身修炼，是要使每一个学习者，健康长寿。这不是竞技体育，不用为名次为虚荣而不顾及自身的身体健康。

就像你们好多人自己不知道已经能以意导气了一样，人群中不是每个人都有你们这样的武术天赋的，你们自己不知道这里好多人有很好的天赋，这是我50多年教拳史上所不多见的。那是上天对你们的眷顾、对我们凌氏团队的眷顾、对内家拳的眷顾，你们应该对得起这个眷顾。你们肩负着中华民族优秀传统文化的传承，是发扬内家拳的希望所在，要习拳种子，无愧于前辈，有益于后世。拜托了，谢谢大家！