随着健身习惯在国内的普及，越来越多的人也会逐渐去到健身房，开始自己的健身大业。

当然更重要的还是坚持。

而当你坚持过后，养成自己的锻炼习惯。其实你会发现，有时候去不了健身房根本不会影响你自己的锻炼。没时间，没器械，已经阻止不了你锻炼的欲望了！

今天给大家带来的是50种自重锻炼动作，室内、室外、无处不在的锻炼，总有你不知道的动作。

下面是动图，记得收藏，

需要时随时能够翻出来。

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▼跳跃深蹲
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▼箭步蹲

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▼跳跃箭步蹲
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▼靠墙支撑
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▼抬高跳
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▼单腿深蹲http://s5/mw690/006PcDPSzy7bieYXHTK54&690

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▼鸭子步
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▼移动箭步蹲
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▼站立"俯卧撑"
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▼膝盖俯卧撑
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▼俯卧撑
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▼宽距俯卧撑
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▼钻石俯卧撑
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▼击掌俯卧撑
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▼单手俯卧撑
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▼高位俯卧撑
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▼倒立俯卧撑
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▼仰卧起坐
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▼船式摇摆
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▼V字两头起
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▼屈膝平板支撑
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▼平板支撑
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▼侧平板支撑
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▼Inch Worm
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▼Walkout
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▼倒立爬墙
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▼倒立支撑
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▼蜘蛛步
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▼仰卧腿举
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▼飞行式腿举
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▼交替腿举
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▼超人式两头起
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▼早安式弯腰
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▼垫脚引体向上
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▼正手引体向上
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▼反手引体向上
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▼正反手引体向上

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▼屈腿式悬挂
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▼直腿式悬挂
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▼直腿式引体向上
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▼开合跳
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▼俯身登山跑
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▼熊爬
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▼悬挂抬膝及胸
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▼悬挂抬膝及头
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▼悬挂抬腿及杠
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▼波比跳
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▼俯卧撑跳远

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