【谷雨时间】：2023年4月20日 农历三月初一，星期四，16：13：26
谷雨，正值春夏之交，是春季的最先一个节气，源自“雨水生百谷”之说。
此时，气温迅速回升，雨水增多，但昼夜温差较大，容易引发脾胃湿寒，关节疼痛等症。
尤其是体质虚弱的中老年人，健康养护尤为重要。
牢记以下养生秘诀，细心调养，打好健康基础，安然过夏季。
三忌：
【1】、注意保暖，忌风湿感冒
谷雨时节，早晚温差大，空气湿度大，细菌更易滋生。湿气也易从裸露的皮肤进入身体，
从而湿寒困身，引起风湿，感冒等不适。
此时，一味的“春捂”容易诱发“春火”，过早的减衣容易湿气入体，可等到气温高于
15度时，再适当减衣。
此外，切勿久居潮湿之地，穿潮湿的衣物，可多晒太阳，勤晒衣物，来杀菌抑温，利于
身体健康。
【2】、饮食清淡，忌发物过敏
谷雨前后，杨柳飘絮，量为最多，加之户外活动增多，容易引起鼻炎、哮喘、咳嗽、过敏
等症。外出时可戴好帽子、口罩等，注意个人防护，防止柳絮等过敏物吸入体内，引起不适，
甚至加重旧疾。
早晚可用冷水洗鼻。轻揉鼻翼、太阳穴，可有效缓解鼻塞流涕。
饮食上以清淡滋润为主，银耳、桑葚、蜂蜜等，可滋润生津、益阴柔肝，少吃鱼虾蟹
等胜发之物。
【3】、早睡半小时，忌熬夜
谷雨时节，昼渐长，夜渐短，人体需要顺应自然规律，早睡早起。
每日早睡半小时，早起半小时，利于阳气升发，中午小憩30分钟，精神更加饱满。
需要注意的是，春季肝火旺盛不可过度熬夜，容易加重阴虚火旺。入睡前可热水泡脚，
喝热牛奶，听舒缓的音乐等来辅助睡眠，提高睡眠质量。
三宜：
一 .宜吃春
1、香椿：健脾开胃，俗语说：“雨前椿芽嫩无比，雨后椿芽生木体”。
谷雨前后，是吃香椿的最佳时节。口感醇香，营养价值高，能增强身体免疫力，健胃
理气，祛除风寒，抑菌消炎，止泻润肤。
香椿炒鸡蛋、香椿拌豆腐、炸香椿，味道鲜美，都是不错的选择。
2、菠菜：调理肝血，菠菜被誉为“营养模范生”，富含丰富的胡萝人素、维生素等
营养元素，是最宜养肝的蔬菜。
中医认为，菠菜味甘性凉，可滋阴平肝、止渴润肠、助消化、清理肠胃热毒。
此外，菠菜铁元素含量多，有补血止血的作用，能够缓解肝阴不足引起的头痛昡晕和贫血。
但是，菠菜中草酸较多，不可与豆腐同食，容易引发肾结石。
3、豆芽：清热利湿，春季干燥，容易出现口干舌燥、口角发炎、嘴里生疮等症。
绿豆芽中维生素A、维生素C、膳食纤维含量丰富。
不仅能补充身体所需，还可清热下火、利尿除湿、缓解春季上火引起的目赤肿痛，
口腔涢疡。
黄豆芽是所有豆芽中营养价值最高的，可补血益气、预防贫血、消肿除痹、健脾胃、
抗疲劳。
二 .宜喝茶：生津止喝
《茶疏》有言：“清明太早，立夏太迟，谷雨前后，其时适中。”
谷雨的茶经过了冬季的沉淀，春季的滋养，细嫩清香、富含多种维生素和氨基酸。
可起到清火安神、名目清热、利尿祛湿的作用，还可通达全身不畅之气。
虽然。谷雨茶益处多，但饮用也需适量，忌贪多贪浓，给身体造成负担及伤害。
喝剩的茶叶水可用来洗脸，湿敷眼部，能美容养颜，消涂黑眼圈，每日1-2次，
每次25分钟左右即可。
三 .宜日行六千步，养护关节
谷雨时节，万物生发，人体新陈代谢开始加速，运动养生需以“懒散形骸，勿大汗，
以养脏气”为原则。
健步走便是最好的运动方式，每日走六千步最佳，不仅能达到很好的健身效果，还不
会大汗淋漓，损伤关节筋骨。
此外，关节最怕湿与寒，尤其是腿部关节，平时可补充钙质，热敷关节来祛除寒湿之气。
也可端坐于椅上，逐渐将腿抬起、放下，双腿交替运动，每日50次左右，切忌双腿同时抬
起，防止受伤。
杨花柳絮随风舞，雨生百谷夏将至，种瓜点豆收获多，幸福快乐常相伴。
今日谷雨，愿大家都能在谷雨节气，播种希望，收获好运；播种愿望，收获福气；
播种幸运，收获美满！
文图摘自 老子道路经 致谢！
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(2023-04-20 11:13:07) 
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