“心姐，有没有什么办法能缓解焦虑啊？” 前两天，心姐在后台收到了一位读者的留言。 她说，因为疫情，丈夫失业了，一直找不到合适的工作。 每天早上一睁眼，他们俩就开始叹气—— 日常开销、车贷、房贷、大儿子的学费、小女儿的奶粉钱，像是一座座大山，压得他们喘不过气。 “我想问问心姐，有没有什么办法能让自己不那么焦虑，不然生活真的太难熬了啊。” 这位读者的经历，想必是疫情之下很多人生活的缩影。 今天，心姐整理了 8 个缓解焦虑的小妙招，希望能帮到焦虑中的你。https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/Lgzb4UR9mOkKOrDFW6zlthIDMLZiakdibuYOFJojuMib2SbBgx6ySIX8mjPy3jmjYGWVpvRJc1OB2ILFjh8fBjFZw/640?wx_fmt=png&wxfrom=5&wx_lazy=1&wx_co=1 

01 用第三视角观察自己的情绪

当你焦虑的时候，不妨在脑海里想象一个“小蓝人”，用第三视角来看待那些烦心事。 比如说，可以用这样的句式： “很快就到 deadline 了，Ta 可能没法完成任务，看起来有点焦虑。” 试试看，当自己变成事情的旁观者时，会不会好受一点？

 

02 设置固定焦虑的时间段

定一个固定的时间，允许自己坐下来把烦心事想一遍，如果可以的话，试着梳理一下，如果心烦意乱，没法思考，只是静静感受自己的情绪也可以。
 过了这个时间段，就去做些别的事情，快速转移自己的注意力。

03 定个简单的小计划

比如看 10 页书，做 20 个仰卧起坐，或者看一部电影，通过这些小事来获得成就感，同时转移注意力。 做完这些事情后，别忘了奖励自己哦。

04 洗个热水澡

身体的感受其实是会说话的。 在洗澡的时候，试着闭上眼睛，感受热水划过皮肤的那种温暖，让疲惫和焦虑随着水流一起被冲走吧。

05 打扫房间，整理东西

 空闲的时候，可以把自己的房间打扫一遍，整理一下衣柜和书桌。 当看到房间焕然一新，变得异常整洁的时候，好心情就会降临啦。

 

06 练字，画画

写字和画画都是需要集中注意力才能做的事情，能收回你被焦虑消耗的精力。 在做这些事情的时候，你会感到自己慢慢平静下来，烦恼也会暂时被忘掉。 长期坚持下去，说不定还会让你 get 新的技能哦。

07 寻求家人、朋友的关心

郁闷的时候，不要自己强撑，告诉身边亲近的人，自己的情绪生病了，需要他们的理解和帮助。 但要注意的是，不要一味地把别人当成情绪垃圾桶，关心是相互的，当自己好受一点了，也要记得向他们表达爱意哦。 

08 把自己的感受写下来

也许你觉得周围人不一定能理解你的感受，别灰心，可以找张纸，把自己的感受写下来。 就算语句不通、没有逻辑也没关系，想到什么就写什么，把所有想表达的情绪，让自己烦恼的事都记录下来。 写完之后，再把这张纸撕掉，可能你会发现，焦虑情绪也神奇地消失了~