《从头到脚说健康》是曲黎敏教授撰写的一本养生类书籍，近年来位居全国各大书店养生类畅销书榜列。这本书以通俗易懂的语言，从头说到脚，站在中华传统医学的视角，全面介绍了身体各部位易发的常见病及成因，提出了相应的治疗方案，并给出了预防及养生建议。下面，笔者将该书的主要内容提练出来，与读者朋友们一起分享。

一、养生须遵循的主要中医理论

春生、夏长、秋收、冬藏。

中医养生重时辰。

饮食，应法地道，遵循节气变化，吃应季食品。活动，应法天道，日出而作，日落而息。

过喜伤心，过恐伤肾，过怒伤肝，应制喜制怒。

二、中医相关知识

五声：肝呼、心笑、脾歌、肺哭、肾呻。

五志：肝主怒、心主喜、脾主思、肺主忧、肾主恐。

五色：肝主苍色、心主赤色、脾主黄色、肺主白色、肾主黑色。

五官：鼻为肺之官、目为肝之官、唇为脾之官、舌为心之官、耳为肾之官。

闭眼养神、少说话养心、平稳呼吸养肺、杂食养口、非礼勿听养耳。

一年中有四季，一天中有四季，一生中有四季。

冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方。

肝藏血，脾统摄血。

先泄后补，泄是“通”的意思，指经络没有通畅。

跑步，袪湿气。

三、作者主要观点

病主要由情志不遂、饮食不规律、缺乏运动和滥服药所致。其中，心情或心态不好是最主要原因。百病由心生，百病生于气。

好好睡觉，好好吃饭，不生气，晒太阳，改掉食用冷饮、过度使用空调习惯，使腰腹不受寒，身体就会好。

身体的虚弱是积劳成疾，身体的强壮是积精养气。

得病从某种意义上说，是我们灵魂与肉体的双向选择，解除病症同样需要我们从心灵上有所感悟。

每个生命里都蕴涵着自愈的能力，这种能力源于我们心灵的自信、乐观和觉悟。

把健康寄托给医生是软弱的，真正的健康源于自我对本性的觉醒。

生命，生生不息，千秋万代。静思它，尊重它，顺应它，这是传统医道教给我们的虔诚。

四、身体相关部位疾病成因及养生建议

1.头发

头发是肾之精华，心之血余。与脾胃有关，无端思虑过多造成，思伤脾。

养生建议：生活减压，减少烦恼；心胸开阔，修身养性；多梳头；睡觉散头卧，不湿卧。

2.脑

成天盯着手机看，实际上是过度地消耗脑力。

养生建议：好好吃饭，好好养血，好好养阳气；勤于思考；静坐养脑；锻炼手的灵活性。

3.高血压

与肝肾损伤有关；低血压属于元气大伤；嗜咸。

养生建议：情志放松，调整自己心情；多做深呼吸；静思安神，少东想西想；多运动。

4.中风、脑溢血、脑血栓

中风：脏腑气血亏损，阴阳失调，或招感外邪，忧思恼怒、饮酒饱食、房事不节。

脑溢血：元气不足，气血黏稠不畅。

脑血栓：元气不足，不能推动血液上升到脑部。

养生建议：提肛法（每日100次）；十指尖相碰。

5.忧郁症

胃经和肾经病症。

养生建议：找朋友倾诉；参加社团活动；接受挫折教育，不要太过要强；养成好的生活习惯；保持诚实和自信，做人要单纯阳光。

6.失眠

心肾不交；血不足；胃不和。

养生建议：从头到脚放松法（各器官依次放松）；虎抱头睡姿；心肾相交法（劳宫穴搓涌泉穴）。

7.眼睛

五脏六腑精气不足。

养生建议：熨眼法（劳宫穴搓热后捂眼睛）；做眼保健操；按摩后眼（头背部）。

8.鼻子

与小肠经、大肠经、胃经和肺气有关。

严重焦虑；吃喝冷饮（伤肺伤胃），肺开窍于鼻；使用空调。

9.耳朵

与三焦经和胆经有关。

养生建议：鸣天鼓；按摩听闻穴；手心搓脚心。

10.手

养生建议：握固法； 揉核桃法；十指尖相碰法。

11.心脏病

养生建议：避免暴食暴饮；避免便秘。

12.糖尿病

脾虚

养生建议：好好吃饭，好好睡觉，不生气，多运动。

饮食少荤多素；多运动；补脾阳和肾阳；灸关元穴和中脘穴。

13.胃

后天之本，气血生化之源，是制造精血的源头。

思虑过重；郁闷生气；过多吃药。

14.肝

发怒；长期抑郁、劳累；饮酒过量；长期熬夜；饮食不规律；

养生建议：闭目养肝；揉带脉36下；揉腹部（逆时为通，顺时为补）；保证睡眠。

15.腿脚部

腿部主脾经、肾经和肝经；

养生建议：腿部按摩足三里、血海、三阴交；拍打腿部；跑步；热水泡脚；盘腿打坐。

16.生殖功能保障

养生建议：提肛术；按摩关元穴。

五、我的收获

理论方面：

1. 中医以系统的观点来诊治身体各部位病症；

2. 中医养生围绕养后天之本“脾胃”展开；

3. “百病由心生，百病生于气”，养心比养生更重要。情志通达，能够减少90%以上的疾病；

4. 好好睡觉，好好吃饭，不生气，身体就会好。

实践方面：

1. 每日上班走路时（45分钟），其中：边走边唱半小时；双手十指相扣100下；继续保持每日叩齿360下；练习提肛100下；

2. 看电脑或手机时，眼睛累了，时不时闭上眼睛，次数不限，哪怕2-5秒也好，让血液流回肝脏；

3. 每日鸣天鼓或用食指掏耳窝100下；

4. 回家看电视时，拍打百会穴100下，梳头200下；

5. 一年三季（除秋季外）继续坚持喝姜枣茶；

6. 每日继续坚持用豆浆机打杂粮粥喝（黑豆、黑米、黑芝麻、黄豆、红豆、芸豆、绿豆、薏米、芡实、藜麦、莲子、小米、花生米、玉米榛子、燕麦等，前一天晚上睡前浸泡）。