自古以来，人类日出而作，日落而息。每当夜幕降临，人们一觉睡到天亮是稀疏平松之事。但到了二十一世纪的今天，睡个好觉却成为相当一部分人可望而不可即的奢梦。据有关资料显示，中国目前至少有4亿人群存在不同程度的睡眠问题。人的一生之中，有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡不好，严重地影响着人们的生活质量。

在研究睡眠问题上，斯坦福大学处于全球前沿和权威地位，经过科学家们长达三十多年的研究发现，睡眠不足可导致肥胖、高血压、糖尿病、阿尔茨海默症等一系列疾病，严重时甚至出现大脑瞬间睡眠（即在清醒的状态下，大脑处于1-10秒睡眠状态），有可能引发生命危险。为改善人们睡眠，提升睡眠质量，在这本《斯坦福高效睡眠法》书中，科学家们提出了以下建议：

一．提升睡眠质量的几个方式

1.当体表温度升高，与体内温度温差少于2度时，人体就会犯困。因此，泡个热水澡（40度水温），或泡脚15分钟，都有助于睡眠。

2.入睡前不要看手机，避免接触蓝光，因为蓝光会抑制褪黑素分泌，使你不能入睡。

3.睡前减少大脑兴奋或紧张活动，尽量保持单调，使大脑进入简单模式，有助于入睡。

4. 培养睡眠的固定模式，即在同样的时间、同样的地点、同样的环境下入睡。

5.养成午睡习惯，睡眠时间不超过20分钟。研究表明，时间超过一小时，极大增加糖尿病和阿尔茨海默症的风险。

6. 周末可以多睡一会儿懒觉，比平时多睡1个多小时即可。

7. 缺觉理论上是不可补偿的。

8.入睡后的第一个90分钟，称为深度睡眠时间（也称黄金90分），决定了睡眠的总体质量。随后进入浅度睡眠，再进入深度睡眠，再进入浅度睡眠。依此循环，深度睡眠时间越来越短，浅度睡眠时间越来越长。

9.大脑的生长、修复、保养、更新主要在黄金90分钟完成的，具体包括大脑生长（分泌生长激素、新陈代谢、美容美颜、巩固记忆、忘掉不好的记忆）、脑细胞修复、大脑保养以及脑激液排泄废弃物等。

10. 如果夜晚加班，可以先睡90分钟，然后再加班。

11. 吃晚饭有助于睡眠。

12.“数羊”也可使大脑变得单调，不要数“1，2，3，…”，默念“羊”、“羊”、“羊”。

二．促使醒来的方式

1.起床时，光脚踩地板走到窗户边拉开窗帘。地板温度和户外光线都有助于恢复清醒。

2.斯坦福闹钟法。调两个闹铃，一个在起床时间前20分钟，声音小一点，时间短一点，第二个为正常闹铃，声音大一点，时间长一些。这样有助于身体从深度睡眠过渡到浅度睡眠，再从浅度睡眠中醒来，人觉得舒服。

3.吃早餐和晚餐。吃早餐尽量吃咀嚼的食物，上下颌的频繁活动有助于人清醒。晚餐到第二天早餐间隔12小时，需要适量吃一些，避免因饥饿影响睡眠。