随着夏至日的到来和7月的临近，原本就炎热的广州即将进入一年之中最难熬的盛夏时节。高温和暴晒让大多数人选择在这样的天气里足不出户，空调WiFi西瓜成为解暑三大神器，一句“夏日炎炎正好眠”也成为无数小伙伴允许自己慵懒度日的最佳说辞。

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　　殊不知，这样的生活方式在不知不觉中让我们的身体素质变差，也在不知不觉中让我们意志消沉，变得懒散易倦。因此，即便酷暑难耐，运动仍是我们生活中不可或缺的重要一环。运动达人晴天表示，“夏天运动应以轻运动为宜，微微出汗是最佳状态，只要做好补水和防暑，夏天同样能够享受运动乐趣。特别是平时缺少运动的人群，更应该在夏天动一动。”游泳大家都知道，但除了游泳，也还有很多适合在夏天进行的运动。那么，就来看一看她推荐的五种夏季运动吧!

　　1 健步走——夏季最佳有氧运动

　　对于许多有意运动却不知从何入手的人群而言，健步走不失为一个最佳的切入口。晴天表示，走路是夏季最好的有氧运动，适用于绝大部分人群，“老年人、身体比较弱的人、体形肥胖的人群或者是大病初愈群体，其实都很适合从健步走开始恢复或者培养运动习惯。健步走的强度低于跑步，不会给身体造成过重的负担，对膝关节、踝关节造成的压力都很小，而且不受时间地点限制，随时随地可以进行。”

　　运动小贴士：

　　1. 不要在过饱或过饥状态下进行;

　　2. 尽量在有树荫、有微风的地域进行，避免暴晒引起中暑;

　　3. 健步走的步伐应快于平日行走，可根据自身年龄和身体状况对运动总量和强度进行调整。一般情况下，一天健步走的步数应在一万步以上，方可达到最佳运动效果。如分次进行，单次健步走时间应控制在20分钟以上，或以身体不觉疲劳、微微出汗为宜;

　　4. 如在健步走过程中出现胸闷、头晕、乏力等现象，应立即停止运动，迅速至阴凉处饮水休息并寻求帮助，并在下次健步走时酌情减少运动量或征求医生意见。

　　2 钓鱼——让夏天不再“烦躁”

　　夏天易使人感到烦闷焦躁，而钓鱼运动被认为是能够调养脾性的一种运动，对于缓解气候炎热引起的心烦气躁，最为适宜。晴天表示，“钓鱼一般是在湖滨、小河边等水质好、空气佳的环境中进行，这些地方的空气中一般都含有较多负离子，有助于提高人体的免疫力。”

　　运动小贴士：

　　1. 早晨与傍晚的气候和水温比较适合进行垂钓，也是最容易钓到鱼的时候。正午时气候炎热，鱼出现的几率会大大减少，此时也不适宜在户外久坐，故应避开正午等炎热时段;

　　2. 钓鱼的地方一般有水有草，蚊虫较多，应做好相应防护，穿着轻薄透气的长袖长裤，戴遮阳帽，并准备相应防中暑的药物和饮用水。

　　3 羽毛球——夏季最佳室内运动

　　羽毛球是不少人群喜爱的运动项目之一，也是为数不多适宜在夏季进行的较剧烈的运动。但在夏天打羽毛球，除了尽量在室内进行外，还有不少需要注意的事项。

　　运动小贴士：

　　1. 单次运动时间总长度不宜超过1小时，以40~50分钟为宜;

　　2. 运动前的热身必不可少，打完球后也应做好放松运动;

　　3. 各人可根据自身情况对运动时间进行增减，或根据身体情况判断是否应继续进行。当你在打球过程中，如果觉得自己的动作变得迟缓，就应减少跑动或停止运动，在一旁进行休息，看自身的恢复情况，决定是否再度上场;

　　4. 及时的补水对羽毛球运动显得尤为重要。在打球前10~15分钟就应适当进行饮水，控制在400毫升左右。运动时大概每15分钟就要再喝200毫升左右的水，即使不觉得口渴，也要喝。喝的时候要小口小口地慢慢喝。饮料方面以加盐的蜂蜜水或淡盐水为宜，如果运动时间超过1小时，就必须喝一些甜的饮料。

　　4 瑜伽——妹子们的最佳选择

　　瑜伽是一年四季都适宜进行的柔韧性运动，而人的身体在夏天柔韧性最高，肌肉也不容易拉伤，对练习瑜伽来说是最佳时机。特别是对于希望在夏天瘦身美体的女孩子来说，更应该抓住这个一年当中最适合进行瑜伽的好季节。

　　运动小贴士：

　　1. 要空腹，或是饭后两三个小时后再练，或者练完半个小时后再吃饭;

　　2. 练习的前后半小时内不要洗澡;

　　3. 练习瑜伽前不需要喝太多的水，如在练习瑜伽的过程中有流汗，则应及时补充水分和盐分;

　　4. 练习时间应根据自身情况进行调整，一般初学者以30分钟为宜，单次练习总时长不宜超过1小时，切忌过量和超负荷练习。

　　5 健身球——老人家也能“一手掌握”

　　我们时常能看到一些老人家手中握着两个铁球在来回盘动，民间把那称为“保定铁球”，也就是健身球。“对于身体欠佳，不适宜运动的老年人而言，健身球是一个很好的运动项目。”晴天表示，健身球看似简单，实则好处多多，对多种老年病都有辅助治愈效果，“常坚持把玩健身球，对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。而且由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦，也会因静电及热效应的产生，起到增进血液循环，治疗周身各部位疾病的作用，对防治老年痴呆症也有不错的疗效。”

来源：广州科普网