每天都在吃饭，可是你吃正确了吗？

下面就让悦悦给你们分享一下如何健康饮食。

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3. 均衡饮食。饮食中包括均衡的营养丰富的碳水化合物、蛋白质、水果、蔬菜和奶制品。这样可以确保你的身体有均衡的重要维生素群和矿物质来维持它的健康和强壮。试着把你的日常饮食定为30%的蔬菜，20%的水果，20%的碳水化合物（面、米和玉米等的淀粉类），20%蛋白质（肉类，豆类和蔬菜类），和10%的奶制品。

4. https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz_jpg/RfqRuzr2SXqYEPoPZlrZm1B0kCTwDDicvIPQKx0YGpZZgzUiaDLTeGVib062JmJbPFR6zFeKQ2pPJx6xK7ggWuSgA/0?wx_fmt=jpeg

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   不要省略正餐。一定要吃早餐，早餐可以帮助在早上提升一天的新陈代谢（新陈代谢会在你的睡梦中减慢，因为你一晚上都没有进食的缘故）。你还需要确保隔相同的时间吃饭，这样你的身体才会有足够的能量，能在一天下来都保持最佳状态。
   

6. https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz_jpg/RfqRuzr2SXqYEPoPZlrZm1B0kCTwDDicvTFN4icrqVoM0kbHXDwWNo6wZkHUQfKbrJNuWibH92NbrVJjJfVjp2jjA/0?wx_fmt=jpeg

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   不要喝饮料，白白增加卡路里数量。最好只喝水，或者没有卡路里的饮料比如没有加任何其他添加剂的茶或者黑咖啡等等。甜的饮料和果汁都有好几百卡路里，而且不会给你带来腹饱感。总的来说，喝这些饮料只会帮你解渴，并且让你每天增加摄入好几百卡路里。

   
   

8. https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz_jpg/RfqRuzr2SXqYEPoPZlrZm1B0kCTwDDicvQmUq2oVHicUXcug3DyLVFicowKcadY3cibwVHEBlia17y0dq68dPZFwcBg/0?wx_fmt=jpeg

9. 1. 不过了，鲜榨果汁是可以的。

   2. 如果你还是想喝果汁，但是想减少摄入的糖分。你可以在果汁中添加30%的水。等你习惯了这个口味，可以增加水的比例。

   3. https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz_jpg/RfqRuzr2SXqYEPoPZlrZm1B0kCTwDDicvibXVNI2KQibciajMh8za8tt6zcWKzicGEaUIDLMiarXrDY3EFxWQhIkZ1dw/0?wx_fmt=jpeg

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    少吃不健康的脂肪和空卡路里。总的来说减少不健康饱和脂肪和反式脂肪的摄入。富含这些脂肪的食物有薯片、油脂、速食或者冷冻食物等。你还需要减少充满了空卡路里的食物，也就是那些纯含有卡路里而没有什么营养的食物（比如白面包、薯片和糖果）。两者都会导致你长胖，或者减少你摄入有营养的食物。
    

    
    

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    多吃点有营养的食物。尝试吃很多跟你身体提供各种营养的食物。这些食物富含维他命和矿物质。你可以尝试橙类水果，比较暗一点的绿叶菜比如芥兰、菠菜等，粮食类如全麦米和小米、瘦蛋白比如豆子和鸡肉，富含钙质的奶制品比如低脂奶酪等。

13. https://mmbiz.qlogo.cn/mmbiz_jpg/RfqRuzr2SXqYEPoPZlrZm1B0kCTwDDicvCWb7yib5PnXWfGsNzRvxZ3ZRFmMQiaxw6fz7xITaFvzjZ4ChZqbAAoOw/0?wx_fmt=jpeg