臀中肌位于臀大肌的深层，起于两侧的髂嵴外侧而止于股骨大转子，像扇子一样的肌肉。臀中肌收缩时，主要能够内旋与外展大腿，是髋部主要的外展及之一。做内旋大腿或者髋部极度外展时，就容易导致臀中肌的损伤。当臀中肌损伤后，早期应尽量避免做此两类动作，使臀中肌的肌纤维能够得到充的休息。一般休息2周左右，往往开始进行恢复性的锻炼，主要以锻炼外展及内旋两个动作为主。常用的锻炼动作包括单脚直立侧展腿，即单脚直立的过程中先外展部分腿部，使外展的功能得到逐渐的恢复，同时做内旋或者外旋髋关节的动作，使臀中肌逐渐能够恢复收缩，加强收缩的功能，恢复臀中肌主要的人体肌肉功能。